Calorias por quilômetro de caminhada

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Anonim

O número de calorias que você queima enquanto caminha depende do seu peso e da velocidade com que você anda. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Andar mais rápido também aumenta a queima calórica.

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Duas mulheres estão caminhando juntas do lado de fora. Crédito: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Número de calorias queimadas

Uma pessoa de 125 libras andando a 5, 5 quilômetros por hora, ou 17 quilômetros por milha, queimaria 108 calorias em 30 minutos, ou 61 calorias por quilômetro. Uma pessoa de 155 libras andando uma milha a 17 minutos queimaria 76 calorias, enquanto uma pessoa de 185 libras queimaria 90 calorias.

Pegue o ritmo

Ao aumentar sua velocidade para uma caminhada de 4, 5 km / h, a 13 minutos por milha, você também pode aumentar as calorias queimadas por milha. Um caminhante de 125 libras queima 77 calorias, enquanto uma pessoa de 155 libras queima 96 calorias e um caminhante de 185 libras queima 115 calorias por quilômetro.

Benefícios da Caminhada

Caminhar pode ajudá-lo a perder peso, melhorar o colesterol, diminuir a pressão arterial, controlar o diabetes e melhorar o humor. Caminhar é o exercício ideal para algumas pessoas, porque é de baixo impacto, seguro e simples. Exercícios de baixo impacto não pressionam as articulações de sustentação de peso.

Dicas para os caminhantes

Use sapatos e roupas confortáveis. Escolha roupas adequadas ao clima. Aqueça em ritmo lento por cinco minutos para preparar seus músculos. Estique para evitar ferimentos. Refresque-se para reduzir o estresse no coração e nos músculos.

Calorias por quilômetro de caminhada