Ao tentar melhorar sua saúde com um orçamento pequeno, as flexões podem se tornar uma maneira rápida de se exercitar sem ter que investir em equipamentos de ginástica ou em uma academia cara. Muitas pessoas acreditam que as flexões são apenas um treino para a parte superior do corpo, visando os braços e o peito. A verdade é que uma flexão é um treino total do corpo.
Enquanto os braços e o tórax fornecem força para elevar e abaixar seu corpo, seu núcleo, glúteo máximo e pernas também se exercitam, mantendo a posição de uma flexão na prancha. No entanto, como qualquer tipo de exercício de treinamento de força, há algum risco de que as flexões possam causar dor, especialmente se forem realizadas incorretamente.
Braços doloridos após flexões
Se seus braços estiverem doloridos após flexões, isso é normal. É geralmente causada por dor muscular de início tardio ou DOMS. O mecanismo por trás do DOMS não é totalmente compreendido, mas acredita-se que, quando você realiza flexões, causa pequenas lágrimas na fibra muscular, causando alguma inflamação e dor. A dor começa várias horas após o treino e começa a se dissipar após alguns dias.
Embora essa dor muscular seja desconfortável, você pode tratá-la em casa com repouso, alongamentos e movimentos leves e remédios para dor sem receita.
Outras causas de dor
As flexões são um movimento repetitivo que pode causar lesões nas articulações, especialmente no ombro e pulsos. Lesões ou dores também podem ser causadas pela realização incorreta do exercício.
A dor no ombro pode ser causada por tendinite ou ruptura do manguito rotador, que é um grupo de músculos e tendões que estabilizam a articulação do ombro.
Atenção
Continuar exercitando e fazendo flexões com uma lesão como tendinite do manguito rotador pode resultar em tempos de cicatrização atrasados e dor a longo prazo.
Formulário de flexão adequado
A realização de flexões com a forma adequada reduzirá as chances de lesões e dor do exercício:
- Na parte superior da flexão, suas mãos devem ser colocadas diretamente sob os ombros, com as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos voltados para a frente, aconselha a quebra do músculo.
- Ao abaixar o corpo, os cotovelos devem ser mantidos em um ângulo de 45 graus. Afastar os cotovelos para o lado pode parecer mais fácil, mas também pode causar lesões e pressão nas articulações.
- Finalmente, seu corpo deve estar reto durante toda a flexão. Não permita que as costas arquem ou se curvem ou que seus quadris se levantem ao realizar o movimento.
Gorjeta
Flexões são um exercício desafiador. Se você não conseguir executá-las com a forma correta, tente uma adaptação ou menos repetições à medida que for construindo sua força.
Variações e adaptações de flexões
A dor no pulso causada pelas flexões de braço pode ser causada por excesso de extensão da articulação do punho. Você pode executar a flexão sem dobrar o pulso, colocando dois halteres no chão diretamente sob os ombros e segurando-os ao executar a flexão.
Se isso ainda for muito desafiador, comece com uma flexão de parede. Flexões de parede ajudam a aumentar a força e também reduzem a pressão nas articulações e músculos.
Para fazer uma flexão de parede, fique de frente para a parede e coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros e a uma distância na largura dos ombros. Mantendo o tronco e as pernas retos, dobre os cotovelos para abaixar o peito contra a parede e depois endireite os braços para retornar à posição original.
