O treinamento em circuito envolve passar por uma série de exercícios com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Os exercícios, chamados de estações na terminologia do treinamento em circuito, podem ser exercícios de peso corporal, como flexões, exercícios de levantamento de peso, exercícios básicos ou até cardio, dependendo da finalidade do circuito e de seus objetivos de condicionamento físico. É importante aquecer completamente antes do treinamento em circuito para maximizar os benefícios do seu treino e minimizar o risco de lesões.
Aumentando seu pulso
A primeira parte do aquecimento do treinamento em circuito é o aumento de pulso. O gerador de pulso aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, eleva a temperatura do corpo e acelera a atividade metabólica, para que seu corpo esteja pronto para os exercícios mais exigentes. As atividades de aumento de pulso incluem corrida, pular corda e exercícios de música. O gerador de pulsos deve ser graduado para que haja um aumento na intensidade do exercício em três a cinco minutos ou mais. No final do aumento de pulso, você deve se sentir quente e pronto para malhar.
Mobilidade articular
Suas articulações são lubrificadas por um líquido chamado líquido sinovial, que é produzido sob demanda quando você move seus membros. Para garantir que suas articulações estejam bem lubrificadas e prontas para o exercício, faça exercícios de mobilidade articular como parte do aquecimento. Para mobilizar suas articulações, basta levar seus membros através de uma gama de movimentos progressivamente mais ampla ao longo de uma série de repetições. Para mobilizar seus quadris e joelhos, faça flexões rasas nos joelhos, progredindo para agachamento em profundidade total. Para mobilizar seus ombros, encolha os ombros, progredindo para círculos completos do braço. Mobilize todas as suas principais articulações para garantir que elas estejam bem lubrificadas e prontas para o exercício.
Alongamento
Seus músculos tendem a diminuir ao longo do dia como resultado de você estar sentado. O alongamento antes do treino reduz o risco de lesões e garante que você possa realizar seus exercícios através de uma ampla gama de movimentos. A melhor forma de alongamento para um aquecimento é o alongamento dinâmico. O alongamento dinâmico envolve movimentos como movimentos das pernas e dos pulmões, em oposição ao alongamento estático, onde as posições são mantidas por um período de tempo predeterminado. Alongamentos dinâmicos mantêm a temperatura do corpo e a frequência cardíaca elevados, enquanto alongamentos estáticos tendem a promover relaxamento e uma frequência de pulso mais baixa.
Ensaio de Exercício
A etapa final de um aquecimento do treinamento em circuito é o ensaio de exercícios. O ensaio de exercícios é uma oportunidade para aprender novos exercícios e praticar aqueles com os quais você está menos familiarizado. Essa etapa garante que você possa completar o circuito com segurança e executar os exercícios da maneira mais eficaz. O ensaio de exercício envolve a execução de algumas repetições de cada exercício em baixa intensidade antes de iniciar o primeiro circuito.
