Antes de iniciar um programa de treinamento de força, você precisa saber quais ferramentas usar e como elas são consideradas no seu plano. Halteres e kettlebells são muito fáceis de avaliar, já que o peso com o qual são rotulados é o peso que você estará levantando.
O levantamento de peso com uma barra, por outro lado, é um passo mais complexo, já que você precisa levar em consideração o peso da barra, não apenas a placa que está carregando nela. Ao conhecer o peso de diferentes tipos de halteres, você pode facilmente levar essa resistência ao seu regime de treinamento.
Gorjeta
A barra de levantamento de peso padrão é a barra olímpica, um peso livre realizado com as duas mãos que pesa cerca de 45 libras. O bar olímpico feminino pesa cerca de 15 kg.
Quanto pesa um barbell?
Você tem duas opções principais quando se trata de barras de levantamento de peso padrão. A barra olímpica padrão pesa cerca de 45 libras e tem entre quatro e sete pés de comprimento. A outra opção é a barra olímpica feminina, que pesa cerca de 13 quilos e mede 1 a 2 metros de comprimento. Ambos são equipamentos pesados que podem suportar mais de 1.000 libras.
Você também pode descobrir que algumas academias fornecem um suporte de barra com pesos fixos, variando de 20 a 100 libras, subindo em incrementos de cinco a 10 libras. As lojas de fitness também oferecem halteres padrão com uma polegada de espessura e cinco a seis pés de comprimento. Esses halteres menores e mais leves são ideais para um ginásio em casa.
O peso das placas e colares
Os halteres são carregados com ferro, borracha ou placas de plástico. Os halteres olímpicos são carregados com placas olímpicas mais pesadas, variando de 2, 5 a 100 libras, e os halteres menores e padrão são carregados com placas grossas de uma polegada que pesam entre 0, 5 a 10 libras cada.
A barra usada em competições como as Olimpíadas é uma barra de aço carregada com discos revestidos de borracha. O peso dos discos varia de 0, 5 a 25 kg. Os pesos são presos com dois colares de metal com aproximadamente 2, 5 kg, adicionando cinco kg ao peso de elevação.
O que fazer com a barra
O haltere olímpico de 45 libras é o melhor para levantadores de peso intermediários a avançados que treinam com pesos mais pesados e movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra, supino e supino militar.
Outros atletas podem usar a barra olímpica de 10 a 20 libras para movimentos como linhas dobradas, cachos de bíceps e aumentos na frente. O uso de um peso mais leve e uma barra menor ajuda a isolar efetivamente o músculo para esses movimentos.
Os halteres de uma polegada de espessura também podem ser usados para uma variedade de movimentos de treinamento de resistência, mas você não pode carregar uma quantidade significativa de peso nessas barras.
