Nadadores à distância possuem dureza física e mental e, às vezes, provocam os velocistas por serem preguiçosos, mas os sprints de natação exigem força e excelente condicionamento. Distância é um termo relativo ao nadar em uma piscina, mas, em geral, os treinos de sprint apresentam séries curtas e intensas. Exercícios de resistência podem parecer mais cansativos, simplesmente porque você coloca mais quilometragem, mas os conjuntos de corrida rápida realmente testam sua aptidão cardiovascular.
Força
Nadar rápido requer mais do que uma excelente técnica. Você precisa de força explosiva para velocidade. Definir a fasquia alta, ou melhor, o intervalo baixo para um sprint de 50 ou 100 metros obriga você a aumentar seus esforços. Os fortes músculos e ombros das costas o ajudam a nadar freestyle rapidamente, mas a composição das fibras musculares também é importante. Todo mundo tem fibras musculares de contração rápida e lenta. Previsivelmente, as fibras de contração rápida são aquelas em que você confia para uma velocidade intensa. A genética, em vez do treinamento, determina qual a porcentagem de tecido muscular de contração rápida e contração lenta que você possui, mas o treinamento de corrida ensina a melhor maneira de usar esses músculos.
Energia
A natação é um esporte aeróbico e depende de um suprimento constante de oxigênio para mantê-lo em forma de resistência. A corrida não depende do metabolismo aeróbico de energia. Quando você faz tudo em um sprint, o esforço extremo força você a alimentar seu derrame com metabolismo anaeróbico. Uma maneira rápida de obter energia, o metabolismo anaeróbico também produz ácido láctico como subproduto, que produz a sensação dolorosa de queimação que você obtém no pico e no esforço após o pico. O treinamento de velocidade em alta velocidade ajuda você a se acostumar com o desconforto e a ter desempenho apesar dele.
noivado
Mesmo que você não seja um nadador competitivo, o treinamento de sprint mistura sua rotina, mantendo-o envolvido e energizado. Voltas sem fim levam ao tédio e à fadiga muscular, portanto, a adição de alguns conjuntos de sprint pode colocá-lo de volta aos trilhos física e mentalmente. A natação corre no seu ritmo de corrida, ou o melhor esforço, acostuma-se à sensação de se mover rapidamente na água. Quando você pratica nadar mais rápido, treina seu corpo e mente para nadar em um ritmo mais rápido, mesmo quando não está correndo.
Considerações
Os treinos de sprint podem ser cansativos e cansativos, para que os treinadores não os agendem todos os dias. Eles misturam sprints com exercícios de distância aeróbica para evitar lesões e fadiga. Para um conjunto de sprint básico, determine um intervalo confortável de 100 metros, que é o tempo que leva para você completar 100 metros em um ritmo moderado. Execute 5 X 100 metros, ou cinco repetições de 100 metros, diminuindo o tempo de natação em cinco segundos a cada 100 metros. Por exemplo, se o seu tempo base for de dois minutos, o tempo de 100 metros deverá ser 1:55, 1:50, 1:45 e 1:40 minutos. Repita o jogo, mas pare se não conseguir manter a técnica do golpe devido à fadiga.
