Articulações, joelhos e tornozelos inchados após a corrida podem ser causados por vários problemas diferentes, o que significa que o caminho para a cura pode ser diferente para todos. Na maioria dos casos, a coleta de líquidos em torno das articulações do tornozelo e joelho pode ser a culpada. Antes de ligar para o médico, existem alguns tratamentos caseiros diferentes que você pode tentar e métodos de prevenção para ajudar a evitar a recorrência do problema.
Causas
Em alguns casos, tornozelos e joelhos inchados após a corrida podem ser causados por uma entorse ou um ligamento rompido durante a execução do exercício. Em outros casos, a inflamação de uma lesão antiga no tornozelo ou joelho pode causar inchaço após a corrida. Da mesma forma, o edema, a coleta de água ao redor da articulação, pode ser o problema.
Efeitos
Tornozelos e joelhos inchados podem enrijecer as articulações e dificultar a execução de determinadas tarefas, como caminhar ou até ficar em pé, sem dor. Você pode notar um inchaço ao redor da articulação, pele avermelhada na área, dor ou desconforto e uma marcha instável ao tentar correr ou andar. Se você sentir joelhos ou tornozelos inchados, outras articulações poderão começar a se cansar mais rapidamente à medida que se compensarem demais para compensar as articulações defeituosas do tornozelo ou do joelho.
Tratamento em Casa
Dependendo da sua experiência de dor, talvez você não precise ir direto ao médico para um joelho ou tornozelo inchado após a corrida. Comece congelando o tornozelo ou o joelho por 20 minutos por vez; isso deve reduzir a dor e a inflamação associadas à articulação inchada. Após cada cobertura, aplique calor na área lesionada por 20 minutos; isso deve aumentar a circulação e a taxa de cura. Além disso, se você estiver sentindo dor continuamente, pode tomar medicamentos sem receita ou medicamentos anti-inflamatórios.
Prevenção
A prevenção de joelhos e tornozelos inchados devido à corrida começa com um aquecimento de cinco a 10 minutos antes de começar a correr. Estique os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e tornozelos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ligamentos e diminuir as lesões, incluindo inchaço. Além disso, ao terminar a corrida, termine novamente o alongamento para aumentar a amplitude de movimento dos joelhos e tornozelos e reduzir o risco de lesões.
Cuidado
Se a dor e o inchaço nos joelhos e tornozelos após a corrida não desaparecerem com gelo em casa, compressas térmicas e descanso após três dias, consulte o seu médico. No caso de uma lesão no ligamento ou outra lesão grave, você pode precisar de tratamento médico mais intenso. Se você sentir uma dor significativa ou achar que é impossível suportar peso na perna machucada, consulte seu médico.
