Quando você passa a maior parte do dia sentado na cadeira do escritório, pode ser difícil fazer exercícios suficientes e manter o corpo em forma. No entanto, todo esse tempo gasto sentado pode ser usado para fortalecer e firmar seus músculos, mesmo aquelas incômodas coxas. Se você tem uma cadeira de escritório resistente, pode começar seu caminho para as coxas mais magras. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Aperto do joelho
Este exercício trabalha as coxas com uma contração muscular isométrica. Sente-se na cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma toalha enrolada ou um suéter entre os joelhos e depois aperte a toalha pressionando os joelhos juntos. Mantenha a posição por 30 segundos, relaxe por cinco segundos e repita o aperto. Complete 10 repetições do exercício.
Adução da coxa
A adução da coxa tem como alvo o grupo muscular adutor nas coxas. Sente-se na cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Comece com os joelhos afastados na largura dos quadris e coloque as palmas das mãos na parte interna dos joelhos. Pressione os joelhos juntos enquanto simultaneamente pressiona para fora com as mãos para adicionar resistência ao movimento. Quando suas mãos tocarem, retorne à posição inicial. Realize 15 a 20 repetições.
Elevação da perna
Este é um exercício desafiador de cadeira de escritório que visa não apenas as coxas, mas também os flexores do quadril. Sente-se na sua cadeira e estenda as pernas para a frente. Dobre a perna direita e cruze-a sobre a perna esquerda, para que o tornozelo direito descanse sobre a canela esquerda. Segure as bordas da cadeira para estabilizar a parte superior do corpo. Contraia os músculos da parte interna da coxa e, mantendo a perna dobrada, levante a perna direita o mais alto possível. Mantenha a posição por cinco segundos e depois volte para a posição inicial. Complete cinco a 10 repetições, troque de perna e repita com a perna esquerda.
Círculos nas pernas
Os círculos nas pernas são um exercício popular de Pilates que também pode ser realizado enquanto você está sentado na cadeira do escritório para trabalhar as coxas. Sente-se na beira da cadeira com a perna esquerda dobrada e o pé apoiado no chão. Segure as bordas da sua cadeira para estabilizar seu tronco. Estenda a perna direita e levante-a para que fique na horizontal com o chão e incline ligeiramente o tronco para trás. Comece a mover a perna direita estendida em um movimento circular, movendo-se no sentido horário. Complete 10 círculos, depois mude de direção e complete mais 10 repetições. Troque as pernas e repita o exercício nas duas direções.
