A pele flácida pode ser desagradável e difícil de administrar. Gordura solta pode aparecer no estômago, braços e coxas, dificultando o uso de sua roupa favorita. Diminuir o percentual de gordura corporal ajudará a reforçar as áreas de flacidez. O desenvolvimento muscular ajuda a aumentar seu metabolismo, queimar gordura e preencher os espaços soltos da pele. Seguir um programa de treino e dieta com pouca gordura ajudará você a tonificar áreas soltas para um corpo mais firme.
Passo 1
Coma para perda de gordura. Consuma alimentos com pouca gordura, como legumes, frutas, carne magra, peixe, frango, ovos, grãos integrais, arroz integral, aveia e gorduras boas, como as encontradas no azeite, sementes e nozes. Comer alimentos não processados mantém você mais cheio com menos calorias. Evite alimentos processados que são embalados com gordura, açúcar refinado e sódio, que incentivam excessos e armazenamento de gordura.
Passo 2
Diminua sua ingestão calórica diária. Anote tudo o que você come em um diário de alimentos ou use uma ferramenta on-line como o MyPlate da LIVESTRONG. Acompanhe suas calorias por alguns dias para ver o número médio que você come diariamente. Subtraia 500 da sua média para calcular as calorias necessárias para perder 1 quilo por semana.
etapa 3
Divida suas três grandes refeições por dia em cinco a seis refeições menores para queimar gordura. Comer muitas vezes aumenta o seu metabolismo porque seu corpo queima calorias à medida que a comida digere. A falta de refeições fará com que seu corpo economize energia e armazene suas refeições como gordura, observa a Natural Health Magazine.
Passo 4
Realize exercícios de treinamento de força três dias por semana para construir músculos e preencher áreas flácidas. Faça exercícios como flexões, agachamentos, estocadas, flexões de ombro e abdominais. Faça três séries de 15 a 20 repetições para cada exercício. Levante com uma resistência desafiadora para que os conjuntos sejam difíceis de terminar.
Etapa 5
Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos três dias por semana para queimar as camadas de gordura entre os músculos e a pele. Ande na esteira, ande de bicicleta ou faça uma aula de fitness para adicionar variedade.
