Trocar gordura do estômago por um pacote de seis é mais um processo de duas etapas do que apenas iniciar uma série de flexões, reviravoltas e outros exercícios direcionados aos abdominais. Os exercícios abdominais podem fortalecer e tonificar o núcleo, mas não há como reduzir a gordura da barriga. Em vez disso, você deve reduzir sua gordura corporal total através de dieta e exercício físico, se alguma vez desejar ver essa barriga tonificada.
Reduzindo a gordura corporal
Passo 1
Elimine o excesso de calorias da sua dieta, reduzindo o tamanho das porções e optando por alimentos mais saudáveis. Como 1 libra de gordura contém 3.500 calorias, você pode esperar perder 1 libra por semana, reduzindo sua ingestão calórica o suficiente para atingir um déficit de 500 calorias por dia. Ao perder peso, você reduz a gordura corporal, o que pode ajudar a aparar a cintura.
Passo 2
Escolha grãos integrais sobre os refinados. Produtos feitos com aveia, arroz integral, cevada, bulgar, trigo e outros grãos integrais comuns podem ajudar a eliminar a gordura da barriga com mais eficiência.
etapa 3
Beba água sobre outras bebidas. A água não apenas sacia sua sede, mas também carece de calorias. Beber refrigerante, suco, cerveja ou outras bebidas que contenham calorias pode sabotar seus objetivos de perda de peso, aumentando sua ingestão calórica.
Passo 4
Aumente seu nível de atividade física fazendo algum tipo de exercício cardio na maioria dos dias da semana. Um bom objetivo é pelo menos 30 minutos de cardio moderadamente intenso, como natação, ciclismo, caminhada ou dança. Você também pode aumentar a intensidade do seu treino para queimar mais calorias, ajudando a atingir o déficit calórico necessário para perder gordura da barriga.
Etapa 5
Incorpore o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Levantar pesos livres, usar aparelhos de musculação ou até experimentar bandas de resistência pode ajudar a adicionar músculos ao seu corpo. O músculo queima mais calorias do que gordura, então você está aumentando o número de calorias que o corpo está usando ao longo do dia. Como aumentar seu nível de atividade física, isso pode ajudá-lo a atingir esse déficit de calorias para eliminar a gordura do estômago.
Toning Abs
Passo 1
Programe o tempo em cada treino para exercícios abdominais. Elevadores de perna dupla terão como alvo o músculo inferior da barriga, o transverso abdominal. Deite-se no chão de costas. Coloque as mãos, palmas para baixo, embaixo do sacro. Levante as duas pernas ao mesmo tempo em um ângulo de 90 graus. Abaixe-os lentamente de volta. Trabalhe até 10 elevadores de perna ao longo do tempo.
Passo 2
Faça alguns levantamentos pélvicos em sua rotina de abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Descanse os braços ao lado do corpo e depois aperte os abdominais. De lá, levante seus quadris e nádegas para longe do chão. Prenda uma respiração ou duas e depois retorne à sua posição original. Repetir.
etapa 3
Contrarie o elevador com inclinações pélvicas. Deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os braços ao lado do corpo. Puxe o umbigo na direção da coluna até que as costas estejam apoiadas no chão. Ao mesmo tempo, incline a pélvis para cima. Mantenha essa postura por pelo menos duas respirações e retorne à sua posição original. Repetir.
Passo 4
Tente usar uma bola de fitness para variar seu treino abdominal. Sente-se em uma bola de fitness, colocando os pés sobre a largura dos quadris no chão. Endireite as costas e apoie as mãos no peito, como nas flexões. Aperte os abdominais e incline-se lentamente para trás. Segure uma respiração ou duas e retorne à sua posição original. Repetir.
Etapa 5
Envolva seus lados incorporando uma torção do tronco nessa rotina. Embora existam muitas variações, a versão padrão o mantém em pé, com um pequeno peso nas mãos. Gire o tronco para a direita, volte ao centro e depois gire para a esquerda. Repetir.
Gorjeta
Alimentos que contêm gorduras trans têm maior probabilidade de causar ganho de gordura no meio do que outros alimentos, portanto, corte essa gordura da sua dieta.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
