Os nervos comprimidos no pescoço podem ser causados por várias razões, desde esporões ósseos até má postura. Alongamentos para um nervo comprimido no pescoço, realizados ao longo do dia, podem ajudar a aliviar os sintomas e reduzir os riscos de desenvolver lesões mais graves. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. Nem todos os exercícios podem se adequar à sua situação individual.
Benefícios
Alongamentos para um nervo comprimido no pescoço podem diminuir a dor, inflamação e rigidez do pescoço, de acordo com arcforlife.com. Os alongamentos aumentam a mobilidade do pescoço e facilitam as atividades diárias, como girar o pescoço e a cabeça para ver pontos cegos enquanto você dirige o carro e se mantém atento ao ambiente.
Neck Rolls
Rolos no pescoço podem ser um bom alongamento para um nervo comprimido no pescoço, de acordo com a SpineUniverse.com. Faça este exercício em pé ou sentado. Olhe para a frente e comece a fazer círculos com o pescoço inclinando suavemente a cabeça até que a orelha direita esteja sobre o ombro direito. Lentamente, continue movendo a cabeça para trás, esquerda e para baixo, para que seu queixo fique sobre o peito. Volte a cabeça para a posição reta. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes.
Cabeça vira
Fazer um exercício conhecido como rotação da cabeça ou rotação do pescoço pode ser um alongamento útil para um nervo comprimido no pescoço, de acordo com arc4life.com. Faça este exercício em pé, com os pés firmemente plantados no chão ou sentado em uma cadeira firme. Se estiver de pé, segure em uma cadeira firme para fins de equilíbrio. Vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo. Mova o mais longe possível para aumentar o alongamento. Mantenha essa posição por 10 segundos. Lentamente, volte a cabeça para a posição central. Relaxe por 10 segundos. Vire a cabeça para a direita e repita a sequência. Faça este exercício cinco vezes para cada lado. Não mexa os ombros ao longo deste exercício.
Cabeça vira
Estique o pescoço e a coluna vertebral fazendo um exercício em pé envolvendo o aperto das mãos, de acordo com arc4life.com. Fique em pé com os pés firmes no chão, afastados na altura dos ombros. Coloque as mãos atrás das costas e aperte-as suavemente, entrelaçando os dedos. Mova lenta e suavemente as mãos em direção ao chão enquanto inspira, inspira profundamente. Continue puxando as mãos para baixo enquanto olha para o teto e fica na ponta dos pés. Mantenha essa posição por cinco segundos. Expire lentamente ao retornar à posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes.
Considerações
Ao fazer alongamentos para um nervo comprimido no pescoço, execute os exercícios lenta e deliberadamente, sem movimentos bruscos, a fim de evitar mais danos. Considere a dor como um sinal de alerta e nunca se estenda ao ponto em que você sente dor, de acordo com arc4life.com. Respire normalmente, enquanto faz os exercícios. A respiração ajuda a relaxar os músculos e aumenta a flexibilidade do pescoço.
