Os jogadores de futebol da divisão 1 são atletas de elite. Mesmo o jogador de futebol universitário mais marginal do pior time do país ainda é um grande atleta. Para se preparar para uma temporada que pode durar 14 jogos em seis meses, em alguns casos, os jogadores da D1 devem treinar o ano todo. O programa de levantamento de peso que os jogadores de futebol D1 seguem é desenvolvido por um especialista certificado em força e condicionamento, que todas as escolas D1 têm na equipe, juntamente com vários assistentes.
Em temporada
Os jogadores levantam durante a temporada pelo menos duas vezes por semana. O foco dos exercícios é a manutenção e recuperação. Se o jogo for no sábado, os jogadores vão subir na segunda e na quarta-feira. Se o jogo ocorrer em um dia da semana, os jogadores levantarão segunda, terça e no dia seguinte ao jogo. O peso leve é sempre usado, normalmente não mais que 60% da capacidade máxima do jogador. Três séries de 10 repetições é a norma, embora alguns programas façam mais séries e menos repetições. Normalmente, cada exercício é um exercício corporal total, com agachamentos nos dois dias, supino reto ou supino inclinado, supino ou aumento do ombro, tríceps e abdominais. Alguns programas dedicam mais tempo ao fortalecimento dos isquiotibiais e ombros para evitar lesões comuns nessas áreas.
Fora de Temporada
Com a temporada atrasada, às vezes no início de janeiro, os programas D1 dão aos jogadores algumas semanas de folga antes de entrar no programa de entressafra. Começando normalmente em 1º de fevereiro, o programa de levantamento fora da estação começa com quatro exercícios por semana, alternando entre o foco da parte superior e inferior do corpo. Esses exercícios são personalizados para cada atleta e são gravados em um cartão de treino que aguarda cada atleta quando eles entram na sala de musculação. Enquanto os elevadores auxiliares variam, cada dia na parte inferior do corpo inclui o agachamento e a energia limpa ou arrebatada. Um dia da parte superior do corpo será focado no supino e no supino, enquanto o outro inclui os de inclinação e militar. Essa fase dura até o início dos treinos de futebol da primavera e os sets, repetições e peso variam à medida que o programa avança.
Spring Football
Durante o baile da primavera, os jogadores estão praticando esportes completos; normalmente, eles levantam apenas três dias por semana. Normalmente, um treino será leve, um será pesado e outro estará em algum lugar no meio. Cada treino é um corpo total, com foco em limpezas e arrancadas, bancada e inclinação, agachamentos e trabalhos nos ombros e isquiotibiais. O dia de maior peso será sexta-feira, quando a maioria das escolas não realiza uma prática de contato completo. Muitos treinadores de força usam esse tempo como uma pausa para evitar um platô durante o treinamento.
verão
Estejam no campus ou voltem para casa durante o verão, todos os jogadores têm um caderno de exercícios de verão, com os treinos de cada dia, durante todo o verão, incluídos. Este livro também inclui conselhos sobre nutrição e exercícios de corrida. O verão dura três meses, mas por causa do tempo imediatamente após as finais, antes do início da temporada e de uma pequena pausa no meio do verão, a maioria dos programas de peso do verão dura nove semanas, com cada fase com duração de três semanas. Os jogadores voltam a levantar pesos quatro dias por semana; os exercícios são semelhantes ou iguais aos exercícios fora de temporada.
