É comum e completamente compreensível sentir-se isolado e sem esperança quando você tem câncer de mama. A desesperança também é um dos sintomas mais comuns e debilitantes da depressão e pode parecer que nunca termina - até que você encontre uma fonte de esperança. É preciso resiliência e força, mas você pode superar um espírito quebrado. Aqui estão algumas maneiras de iniciar esse processo e encontrar a força para consertar por dentro, embora reconheça seus sentimentos como válidos e importantes.
1. Fique presente
Por mais frustrantemente simples que pareça, focar em estar no momento pode ser uma tarefa muito desafiadora, especialmente quando o caminho que você pensava que sua vida deveria tomar mudava dramaticamente. Você pode se envolver facilmente em preocupações, preocupações e medos, o que o afasta da vida que está vivendo.
Ficar presente significa conectar-se com o que está acontecendo aqui e agora - concentrando-se nas conversas à sua frente, nas atividades que você planejou para o dia, na comida que está comendo, no corpo em que está vivendo.
Exercícios de atenção plena e meditação são ótimas maneiras de ajudar você a se manter presente, pois o objetivo de cada um é fundamentar você no mundo ao seu redor. É também uma ferramenta eficaz na redução da ruminação, estresse e reatividade emocional. Tente fazer uma caminhada meditativa, use um aplicativo como parar, respirar e pensar ou hábito simples ou comece com apenas 60 segundos de reflexão silenciosa e respiração consciente.
2. Concentre-se nas pequenas coisas
A vida realmente é sobre as pequenas coisas. Desde um banho longo e quente pela manhã até uma xícara de café compartilhada com seu parceiro e uma conversa engraçada com um amigo, sentindo o sol em seu rosto, cada parte aparentemente pequena de cada dia pode ter um efeito enorme em sua perspectiva.
Esses são os momentos da vida que o fundamentam e o ajudam a se concentrar nas coisas boas, mesmo quando algumas das coisas maiores da vida não estão indo como você esperava. Uma das melhores maneiras de se lembrar dessas coisas boas é praticar ativamente a gratidão, o que também contribui para melhorar a saúde física e psicológica, de acordo com pesquisadores da UC Berkeley.
Portanto, dedique alguns minutos da manhã a escrever todas as pequenas coisas da vida pelas quais você é grato. Use as coisas que lhe trazem conforto e alegria para desviar sua atenção da negatividade. Esse tipo de atenção é chamado de rastreamento de pensamentos, que o ajudará a substituir pensamentos negativos, desafiando sua precisão e apresentando alternativas positivas.
3. Terceirize sua força
Os grupos de suporte são uma ótima maneira de se conectar com pessoas que estão passando (ou que passaram) pelo que você está passando. E eles podem variar de informativos, fornecendo educação e recursos ou mais terapêuticos, permitindo um espaço seguro para falar sobre sua experiência e como isso está afetando você.
Você pode procurar em sua igreja local ou outra organização religiosa os líderes de grupos que atendem às suas necessidades também. Ou consulte recursos de organizações dedicadas a ajudar pessoas, como a Mental Health America, a Associação de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental ou HealthFinder através do governo dos EUA (apenas para citar alguns!).
4. Fale sobre isso
Fato da vida: É importante ter pessoas com quem você possa conversar. Se não achar que alguém ou um grupo de pessoas seja real no momento, pergunte ao seu médico recomendações a psicólogos que trabalham especificamente com pessoas que têm câncer. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física, e é por isso que uma abordagem holística ao seu cuidado é importante.
Para encontrar um terapeuta perto de você, tente recursos como o localizador de terapeutas da Associação Americana de Psicologia ou da Associação de Ansiedade e Depressão.
5. Defina novas metas
Você não para de viver sua vida quando recebe um diagnóstico de câncer de mama. Pense nos objetivos que você tem para si mesmo: quais são eles? Você tem coisas específicas que gostaria de alcançar ou realizar? Existem lugares ou pessoas que você gostaria de visitar? Reserve uma viagem de fim de semana, ligue para o amigo que você está querendo visitar, experimente um novo tipo de cozinha. Estabeleça seus objetivos e siga em frente.
