Muitas vezes, quando ouvimos alguém falar sobre sua jornada de perda de peso ou como eles transformaram seu estilo de vida, eles não se referem apenas aos quilos que perderam. Em vez disso, eles também notarão a diferença de centímetros ao longo de meses ou anos. Medir várias partes do corpo - como quadris, cintura, pernas e braços - é uma maneira comum de acompanhar o progresso em direção a uma meta de saúde e por boas razões.
Como explica o quiroprático, nutricionista clínico e doutor em medicina natural Josh Ax, o registro de centímetros nos permite ver como a composição corporal está mudando graças aos nossos esforços de dieta e exercício, e geralmente fornece uma imagem mais clara do que a escala. "Se você faz treinamento de força como parte de sua rotina de exercícios e perda de peso, mede as alterações no tecido muscular - que pesam mais que a gordura", explica ele. "E o que pode indicar que você está tonificando, perdendo gordura e possivelmente também ganhando massa muscular magra".
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Mas existem maneiras inteligentes e eficazes de rastrear suas medições e, em seguida, existem algumas estratégias que podem fazer você se sentir derrotado. Aqui, treinadores pessoais certificados e médicos compartilham os prós e contras essenciais do uso de uma fita métrica para acompanhar o seu progresso.
1. Não se mede diariamente
Embora garantir que sua dieta seja equilibrada com os vegetais certos, proteínas e gorduras saudáveis faça parte da perda de peso, também é importante manter uma atitude positiva. E se você acordar todas as manhãs e puxar sua fita métrica para ver se perdeu uma fração de polegada, ficará louco.
Rodrigo Garduño, personal trainer certificado e proprietário da 54D Miami, explica que as metas de perda de peso não são cumpridas da noite para o dia. Seu conselho é medir no primeiro dia - e depois novamente em quatro semanas. "Leva tempo para o seu corpo mudar", diz ele. "Muitas vezes não é bom, pois muita aceitação da perda de peso é psicológica".
Lembre-se de que a perda de peso é uma maratona, não um sprint; portanto, o máximo que você deve medir é uma vez por semana.
2. Meça o mesmo ponto exato de cada vez
Embora possa parecer que alguns centímetros acima ou abaixo do braço não façam uma grande diferença, Ax diz que a precisão é essencial. Especialmente se você quiser realmente entender seu progresso através dos números, usar um espelho de corpo inteiro para localizar o ponto exato que deseja medir ajudará a guiar sua fita. Axe diz que uma boa regra é medir a menor circunferência de sua cintura, mas a maior circunferência de seus quadris, coxas, braços e peito.
No estômago, encontre o ponto médio entre o umbigo e o osso do peito para medir a circunferência da cintura. E para os quadris, enrole a fita ao redor do corpo no ponto mais largo entre a bunda e os quadris.
3. Não meça apenas uma parte do seu corpo
(Não é tão) divertido, mas é verdade: a gordura não se limita à área do estômago. Em vez disso, quando você perde peso, perde gordura (e polegadas) de muitas áreas diferentes do corpo. Mesmo assim, muitas pessoas cometem o erro de medir apenas a barriga, diz David Greuner, MD, cirurgião da NYC Surgical Associates. Como cada área do corpo diminui quilos e tonifica em várias velocidades, você pode ficar desanimado se estiver medindo apenas esse ponto.
Afinal, se seus abdominais mostram pouco progresso, mas seus braços estão vendo grandes melhorias, você nunca saberá se não está medindo. "Concentre-se no seu progresso geral, e não em apenas uma área", diz Greuner.
Então, onde você deve concentrar seus esforços? Axe sugere quatro a cinco áreas, incluindo a parte superior do braço, peito, cintura, quadris, coxas e panturrilhas. "Meça várias partes do corpo que você espera tonificar, perder peso ou mudar de outra forma", observa ele. "Medir várias partes do corpo é uma boa idéia, pois isso fornece uma visão geral de como seu corpo está mudando".
4. Permaneça consistente com a roupa
A melhor maneira de se medir é no seu traje de aniversário. Mas se você não se sente confortável em ficar nu, sozinho ou com outra pessoa, Ax incentiva as pessoas a garantirem que estão usando a mesma roupa cada vez que fazem medições - de preferência roupas íntimas ou roupas justas.
"Você não quer cometer o erro de usar roupas que acrescentem polegadas extras à sua armação ou roupas diferentes que impeçam suas medidas", explica ele. "Idealmente, meça contra a pele ou sobre a mesma camisa e calça todas as vezes."
"Você pode não estar vendo diferença no método da fita métrica ou mesmo em uma balança, porque seu corpo está ganhando músculos saudáveis".
5. Não se compare aos outros
E isso vale para qualquer estatística sobre seu corpo, diz o Dr. Greuner. Com demasiada frequência, diz ele, as pessoas estabelecem objetivos irrealistas para si mesmos que são puramente baseadas nas experiências de outras pessoas - sejam amigos ou estranhos do Instagram.
Isso pode ser prejudicial à sua capacidade de manter o curso, pois seu sistema reagirá de maneira diferente à dieta e ao exercício, dependendo do seu peso atual, histórico de perda de peso e outros fatores do estilo de vida. Isso é especialmente verdade se você estiver se exercitando com frequência e, assim, moldando seu formulário. "Você pode não estar vendo diferença no método da fita métrica ou mesmo em uma balança, porque seu corpo está ganhando músculos saudáveis", explica ele.
Embora seja importante ter em mente o seu ponto de partida e vários marcos ao longo do caminho, não compare suas metas de saúde, peso, medidas ou IMC com os outros. Em vez disso, concentre-se em si mesmo e em como você está se sentindo para manter o autocontrole e a confiança.
6. Avalie-se mensalmente após atingir seu objetivo
Quando você pensa nas viagens em que esteve, houve um começo, um passeio e um destino. O mesmo pode ser dito sobre uma jornada de perda de peso. E depois de atingir sua meta através da balança e da fita métrica, é importante diminuir sua frequência.
Como Axe explica, para aqueles que mantêm seu tamanho e peso, as medições mensais são eficazes para ajudar a mantê-lo sob controle. Por outro lado, se você sacar a fita toda semana, estará pressionando desnecessariamente a si mesmo - e a sua confiança -, pois os fluxos e refluxos fazem parte de uma vida normal e saudável.
