Suar bem na maioria dos dias da semana é fundamental para uma boa saúde e boa forma. Mas se você frequenta a academia todos os dias durante meses, pode estar recebendo uma coisa boa demais. Fazer intervalos de descanso planejados semanalmente e mensalmente ajuda seu corpo a se recuperar da intensidade de seus exercícios. Mesmo que seja apenas um dia de folga, descansar o corpo pode ajudar bastante na hora de recarregar as baterias e evitar ferimentos.
Gorjeta
Tirar uma folga da academia pelo menos uma vez por semana ajuda seu corpo a se recuperar, reparar e se preparar para o próximo treino.
Quanto exercício você precisa?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com menos de 65 anos procurem 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa três dias por semana, além de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. atingir todos os grupos musculares.
Se você se exercita regularmente ou está treinando para um evento esportivo, pode querer ir além dessas recomendações. No entanto, se você é novo no condicionamento físico, deve aumentar lentamente a duração e a intensidade de seus exercícios para evitar lesões e desgaste.
Benefícios de tirar um dia de folga da academia
Ao fazer uma pausa no seu corpo, você permite que seus músculos se recuperem entre os treinos, o que ajuda a reparar os danos sofridos durante o exercício e a se preparar para o próximo exercício. Os ganhos de força e resistência realmente acontecem durante a recuperação, não na academia. Se você se exercita regularmente, tirar um dia de folga da academia toda semana dá ao seu corpo uma pausa bem merecida.
Enquanto o freqüentador de academia médio não precisa necessariamente planejar intervalos mais longos, atletas e pessoas que se recuperam de treinamento vigoroso ou de eventos esportivos desafiadores podem se beneficiar de tirar uma semana de folga do ginásio.
Se a idéia de uma semana de treinamento com pesos enviar sua ansiedade a um excesso de velocidade, convém considerar alguns dias de descanso ativo. Você pode usar esse tempo para praticar ioga, alongamentos suaves ou caminhar ou nadar em baixa intensidade.
Sinais de Overtraining
A quantidade de exercício que causa excesso de treinamento varia de pessoa para pessoa. Um atleta experiente pode ser capaz de ir à academia por duas horas, seis dias por semana, como parte de um programa de treinamento regular, mas esse nível de exercício deixaria rapidamente a maioria das pessoas queimadas ou feridas.
Sinais de overtraining incluem exaustão e fadiga, insônia, mau humor, desempenho diminuído, falta de apetite e dor muscular. O descanso é crucial para melhorar sua aptidão e desempenho atlético, e se você sentir que está treinando demais, é aconselhável reduzir o tempo que passa na academia.
O treinamento excessivo o torna mais suscetível a doenças e lesões por uso excessivo, o que pode impedir que você entre na academia por semanas ou meses. Enquanto atletas com excesso de treinamento podem precisar de meses de descanso, os praticantes comuns normalmente precisam tirar mais dias de folga por semana e se concentrar em exercícios mais curtos e fáceis enquanto o corpo se recupera.
Planejando a folga do ginásio
Embora possa parecer contra-intuitivo tirar folgas regulares da academia quando você está tentando melhorar sua forma física ou perder peso, o descanso o ajudará a alcançar seu objetivo final. Planeje tirar um ou dois dias de folga da academia a cada semana e preste atenção ao seu corpo durante e após os exercícios.
