Se você preferir fazer yoga para doenças degenerativas do disco do que fazer uma cirurgia na coluna ou tomar narcóticos pesados, você está com sorte. Escusado será dizer que os benefícios do yoga para problemas sérios na coluna vertebral são conhecidos pelos praticantes há séculos. Mas agora a medicina convencional está pegando a pista. Em fevereiro de 2017, o Colégio Americano de Médicos (ACP) divulgou novas diretrizes de tratamento para dores nas costas. Eles não apenas recomendam tratamentos não invasivos, como o tai chi e a acupuntura, mas também especificam o yoga como uma estratégia potencial de tratamento.
Obviamente, se você está fazendo a pergunta, provavelmente sabe que as regiões superior e inferior da coluna estão equipadas com discos intervertebrais para absorver o choque, dar flexibilidade e proteger a medula espinhal. Infelizmente, cáries e lesões podem causar desgaste e perda da água desses discos, causando esponjosa qualidade, causando esporões ósseos e outros problemas que podem causar dor e afetar a mobilidade. O yoga pode ajudar construindo a bainha muscular que circunda a coluna e criando espaço entre as vértebras.
Começando
As diretrizes da ACP não recomendam poses específicas e, com certeza, não há receita yoguica para discos em degeneração. Também é importante proceder com cautela. Se você foi diagnosticado com doença degenerativa do disco ou acredita que pode tê-la, pergunte ao seu ortopedista ou fisioterapeuta quais posturas de ioga podem ser benéficas e quais evitar (dobras para frente, por exemplo, podem causar problemas para pessoas com doença do disco))
Você também deve alertar seu instrutor de ioga sobre sua condição. Definitivamente, é importante começar devagar com formas mais suaves de ioga, como uma aula de Hatha ou Iyengar, no nível iniciante, que enfatiza o alongamento gradual e movimentos deliberados e lentos. Estilos mais agressivos, como Ashtanga ou Power Yoga, podem colocar você em risco de lesão.
Alongamento dos isquiotibiais com segurança
Isquiotibiais apertados são um enorme fator que contribui para a perturbação do disco e fazem com que a pelve se incline para trás. Infelizmente, a maneira mais rápida de relaxar os isquiotibiais - dobras para a frente - pode piorar as coisas para pessoas com problemas no disco, principalmente se a curva da região lombar se achatar. Isso porque tocar os dedos dos pés flexiona a região lombar, fazendo com que sua curva normal fique mais achatada, o que coloca a parte frontal dos discos sob mais pressão. Isso faz com que os centros moles do disco sejam empurrados para trás nos ligamentos de suporte.
Portanto, é aconselhável uma abordagem menos direta ao alongamento dos isquiotibiais. Em vez de alongamentos para a frente, considere fazer a postura Reclinada da Mão aos dedões dos pés, na qual você estica cada perna individualmente usando um cinto enquanto está deitado de costas. Outras medidas menos diretas incluem a dobra larga de pernas para a frente (a postura ampla pressiona os discos), a pose estendida da mão aos pés até os pés (normalmente um desafio, mas não tanto se você fizer isso com a perna levantada no encosto de uma cadeira) e a postura reclinada do ângulo encadernado, mas com a pélvis e os pés encostados na parede, aplicando uma leve pressão nas coxas.
E se você é como a maioria das pessoas que tem a chance de fazer uma pose de cadáver, aqui está sua desculpa - mas modifique-a elevando as pernas com os joelhos dobrados e as panturrilhas apoiadas em uma cadeira.
Poses em pé
O grande iogue BKS Iyengar acreditava que ficar em pé é a chave para a recuperação da dor lombar. No entanto, é um pouco desafiador manter a forma adequada quando você está começando, e um estudo de 2014 no International Journal of Yoga aconselhou que pessoas com dor lombar se adaptem às poses mais difíceis.
A pose fundamental da montanha é um ótimo lugar para começar, e também é boa a pose do guerreiro II - mas modifique-a com as costas apoiadas em uma bancada ou borda, com as mãos pressionadas para apoio. E não há nada como a pose de Child para acalmar os selvagens, mas usando um travesseiro para apoiar seu tronco.
: Alongamentos de ioga para a parte superior das costas
