Como perder peso com cheerios

Quando se trata de perda de peso, é crucial limitar sua ingestão calórica. De fato, para perder 1 quilo de peso corporal por semana, você precisará cortar 500 calorias de sua dieta todos os dias. Embora existam várias maneiras de eliminar calorias de sua dieta, substituir uma ou duas refeições por dia por uma tigela de Cheerios pode ser altamente eficaz. Certifique-se de manter o tamanho das porções em busca de melhores resultados quando se trata desse processo.

Uma tigela de cheerios. Crédito: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Passo 1

Substitua uma ou duas refeições por dia por uma tigela de Cheerios. Com apenas 100 calorias por porção - ou 150 quando combinado com 1/2 xícara de leite desnatado - o cereal oferece uma alternativa para alimentos com mais calorias e pode ser altamente eficaz para pessoas que tentam reduzir sua ingestão calórica. Enquanto algumas pessoas podem optar por comer Cheerios apenas no café da manhã, este produto também pode servir como almoço ou jantar leve quando combinado com frutas, vegetais e fontes de proteína magras.

Passo 2

Coma uma porção adequada. As pessoas que desejam obter melhores resultados com o Cheerios devem limitar sua ingestão a 1 xícara - ou cerca de 20 ml - a cada refeição. Comer mais de 1 xícara de Cheerios e 1/2 xícara de leite desnatado por refeição aumentará a ingestão calórica para mais de 150 calorias. Embora isso ainda promova a perda de peso a longo prazo, provavelmente levará mais tempo devido ao aumento no consumo de calorias.

etapa 3

Escolha leite desnatado - que contém cerca de 50 calorias em uma porção de 1/2 xícara - para maximizar a perda de peso. O leite desnatado não é apenas baixo em calorias, mas também contém menos gramas de gordura saturada. Isso faz com que seja uma excelente opção para quem deseja promover a perda de peso e reduzir o risco de certas condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Passo 4

Cubra sua tigela de Cheerios com frutas de baixa caloria e densas em nutrientes, como bagas, para aumentar sua ingestão de nutrientes e manter baixa a ingestão de calorias.

Etapa 5

Inclua uma a duas refeições equilibradas e densas em nutrientes. Certifique-se de incluir muitas frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura nessas refeições para atender às demandas de macro e micronutrientes, mantendo a ingestão calórica sob controle.