Recuperando planos de refeições anoréxicos

A anorexia é um distúrbio alimentar caracterizado por pular as refeições, consumindo apenas uma pequena seleção de alimentos de baixa caloria, má imagem corporal e perfeccionismo, de acordo com a Mental Health America. Uma pessoa com anorexia pode sentir que seus padrões alimentares são a única coisa que ela pode controlar, tornando-a mais comum entre os jovens, principalmente as meninas. Se você está tentando comer para se recuperar da anorexia, pode recair uma ou duas vezes antes de poder se envolver em padrões alimentares normais. Um plano de refeições para um anoréxico em recuperação é semelhante a um plano de refeições para qualquer pessoa, mas precisará ser modificado para ajudá-lo a ganhar peso e ficar saudável.

Alguém em recuperação pode precisar de ajuda com seu plano de refeições. Crédito: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Passo 1

Encontre um terapeuta e nutricionista. Ao trabalhar com esses profissionais, você pode abordar os motivos pelos quais se envolve em comportamentos anoréxicos, além de ajudá-lo a começar a desenvolver planos de refeições saudáveis enquanto trabalha na recuperação.

Passo 2

Inclua alimentos de todos os grupos de alimentos. É provável que suas necessidades calóricas sejam altas no início de sua recuperação, mas a incorporação de uma variedade de alimentos saudáveis ajudará você a atingir esse objetivo, além de obter os nutrientes necessários para que seu corpo volte à saúde ideal. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, carnes e outras fontes de proteínas e laticínios, além de tratar ocasionalmente.

etapa 3

Evite comportamentos restritivos e ritualísticos. A anorexia faz com que os alimentos se tornem algo a ser temido, e você pode estar se esforçando muito para comer de tal maneira que outros não notem o que você está fazendo. Trabalhando com um terapeuta, você deve começar a comer porções adequadas, sem se envolver nos comportamentos que fazem os outros pensarem que você está comendo. Pare de cortar sua comida em pedacinhos e empurrá-la no prato. Mude a maneira de pensar sobre os alimentos proibidos e comece a adicionar pequenas quantidades à sua dieta. Se você evitar comer perto de outras pessoas, comece a fazê-lo em ambientes sociais para ajudá-lo a comer bons alimentos em quantidades saudáveis enquanto outras pessoas estão por perto.

Passo 4

Faça um horário para comer. Comer em horários consistentes todos os dias permite aumentar a ingestão de calorias e comer para se recuperar sem ter que se preocupar quando isso acontecerá. Isso ajudará seu corpo a reaprender a comer refeições e lanches a cada duas horas e ajudará a reconhecer sinais de fome e plenitude que caracterizam os padrões alimentares normais.

Etapa 5

Não faça dieta. Ao voltar à faixa de peso normal, coma bastante comida nutritiva e consuma guloseimas com moderação. Ao fazer isso, você perceberá quais alimentos fazem você se sentir bem e quais colocam sua recuperação em risco. Também o ajudará a se sentir mais confortável com os hábitos alimentares normais.

Etapa 6

Mantenha um diário alimentar. Anote o que você come, quando come e como essa comida fez você se sentir. Isso não apenas facilita o controle da ingestão de calorias, como também ajuda a determinar os alimentos e as horas do dia que colocam você em risco de comportamentos anoréxicos, para que você possa aprender maneiras alternativas de lidar com esses problemas.