As queixas comuns entre os atletas incluem cãibras no meio do exercício e pós-exercício. As cãibras musculares geralmente são provocadas por uma combinação de músculos tensos, condições climáticas extremas, hidratação inadequada e / ou esgotamento de eletrólitos. As cãibras podem ser tratadas e prevenidas relaxando os músculos, reidratando e equilibrando os níveis de eletrólitos no corpo. A imersão em uma banheira de hidromassagem quente ou fria pode proporcionar alívio. Se possível, fale com um profissional de saúde para determinar qual embeber é mais apropriado para sua condição.
Banho de água quente
Passo 1
Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de imersão. Com precauções, esses banhos podem ser feitos em casa. Reúna todos os materiais necessários para completar a imersão em água quente.
Passo 2
Encha o banho com água quente, monitorando a temperatura à medida que ela enche. Ajuste a temperatura da água para ler entre 90 e 104 graus Fahrenheit. A água quente absorve os músculos tensos, mas pode queimar a pele se a água estiver muito quente.
etapa 3
Meça de 1/2 a 1 xícara de sal de epsom no banho. Para melhor absorção do sal, permita que o sal epsom se dissolva completamente em água morna.
Passo 4
Estique o músculo durante a imersão. Mantenha os alongamentos por 20 a 30 segundos de cada vez, permitindo que o músculo relaxe. O alongamento combinado com o calor aumentará o fluxo sanguíneo para a área e diminuirá o espasmo muscular e a dor.
Etapa 5
Mergulhe os músculos em água quente por 15 a 30 minutos. Para relaxar ainda mais os músculos, massageie a área após a imersão. Isso também ajudará a aliviar as cólicas após um banho de água quente.
Banho de água gelada
Passo 1
Coloque água fria na banheira enquanto recolhe o gelo e o termômetro. O gelo deve ser colocado ao lado do banho de água fria. Entre no banho de água fria. O gelo será adicionado gradualmente conforme tolerado.
Passo 2
Meça a temperatura da água. Ajuste a temperatura do banho de gelo no nível de conforto, mantendo a temperatura maior que 50 graus, mas mais baixa que 60 graus Fahrenheit.
etapa 3
Mergulhe em banho de gelo por cinco a 20 minutos, conforme tolerado. Cuidado com sinais de hipotermia ou ulceração nas extremidades.
Passo 4
Massageie a área após a imersão. A massagem ajudará a trazer de volta o fluxo sanguíneo para a área após um banho de gelo.
Coisas que você precisa
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Grande banheira ou piscina de hidromassagem
Termômetro
Gelo (para imersão em água fria)
Sal Epsom (para molho de água quente)
Cronômetro
Gorjeta
As terapias frias são mais benéficas dentro de 48 horas após a lesão. A água gelada atua como analgésico para ajudar a aliviar a dor e diminuir a intensidade e a frequência das cãibras. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Athletic Training, terapias frias ou uma combinação de terapias quentes e frias (banho de contraste) foram mais eficazes que a terapia térmica sozinha para diminuir a dor muscular.
Atenção
Diabéticos e outras pessoas com má circulação devem consultar seu médico antes de imersão. Ao escolher uma terapia, entenda que o calor nunca deve ser aplicado até pelo menos 48 horas após a lesão. A imersão em calor aumenta a circulação para uma área, o que pode causar inchaço.
