Kettlebells - peças de equipamento de treinamento de força feitas de ferro fundido - podem ser intimidantes para alguém que não está familiarizado com o seu funcionamento. O uso de kettlebells em sua rotina de exercícios físicos pode desafiar seu corpo e criar força, resistência, resistência e flexibilidade, diferentemente de outros equipamentos. Os movimentos funcionais que você realiza com um kettlebell se assemelham aos movimentos que você realiza todos os dias.
Diminuição da gordura corporal
Um objetivo comum de fitness para as mulheres é perder gordura corporal e centímetros da cintura, coxas e braços. O treinamento com Kettlebell oferece a capacidade de queimar gordura com exercícios de alta intensidade. Qualquer programa de perda de peso pode ser difícil de realizar, mas o uso de kettlebells fornece uma alternativa divertida e emocionante aos exercícios "normais" que ajudam a mantê-lo motivado. Ao trabalhar consistentemente com kettlebells, seu metabolismo aumentará, o que resultará em uma diminuição do percentual de gordura corporal. Crie seus programas de treino para exercícios compostos de alta repetição, como o balanço do kettlebell, estocada reversa ou pressão no ombro, em um circuito com pouco ou nenhum descanso entre as séries.
Força sem massa
As mulheres que se exercitam geralmente desejam ter força sem a aparência volumosa de um construtor de corpo. O treinamento com kettlebells não foi projetado para aumentar a massa muscular, mas para fortalecer a força, aumentando a quantidade de tecido muscular magro. Aumentar o tecido muscular magro resulta em força sem volume e aparência esbelta. Kettlebells são eficazes no aumento da força, usando movimentos funcionais de corpo inteiro que incorporam vários grupos musculares para cada exercício. Um exemplo de um treino de força combina oscilações de kettlebell, agachamentos frontais e pulmões reversos. Realize 10 repetições de movimentos, seguidos imediatamente por 10 agachamentos frontais e depois 10 pulmões reversos. Continue por um total de cinco rodadas e descanse conforme necessário.
Economia de tempo
A maioria das mulheres tem horários ocupados que fazem malabarismos com família, trabalho e lazer. Todas essas atividades podem bloquear a motivação para um treino por falta de tempo. Kettlebells, no entanto, economizam muito tempo quando os treinos precisam ser rápidos e intensos combinando cardio e força. Até as mulheres mais ocupadas podem levar 15 minutos todos os dias para se exercitar. Um ótimo treino para economizar tempo é de 200 oscilações de kettlebell por tempo. Realize 200 repetições de oscilações de kettlebell o mais rápido possível. Este treino pode não parecer muito, mas levará de cinco a 10 minutos para ser concluído, aumentará sua frequência cardíaca e funcionará quase todos os músculos do seu corpo.
