A ioga quente Bikram, a extenuante série de 26 posturas introduzida nos EUA por Bikram Choudhury, exige que os iogues pratiquem em uma sala aquecida a cerca de 105 graus. As mulheres grávidas podem e realizam Bikram yoga até as datas de parto usando modificações de postura. A rapidez com que você retorna ou inicia a aula de yoga Bikram após o parto é algo para discutir com seu médico, mas vários fatores podem influenciar sua decisão.
Recomendações
"Se sua entrega foi saudável e normal, comece seu yoga no momento em que estiver fora da cama", aconselha Choudhury em seu livro "Aula de Yoga para Iniciantes de Bikram". "Faça todos os exercícios a partir do terceiro dia, não há problema." O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, ACOG, não oferece diretrizes firmes sobre quando voltar ao exercício, a não ser consultar o seu médico, "comece quando lhe apetecer" e trate-se com delicadeza no início - especialmente se você é novo na prática. Bikram yogis experientes que praticaram durante a gravidez podem ser capazes de retornar relativamente rapidamente.
Modificações
Alguns médicos aconselham as novas mães a evitar praticar posturas que colocam os quadris acima da cabeça até que os lóquios - a descarga levemente sangrenta que ocorre após o nascimento à medida que o útero se cura - parem, observa Bikram Yoga de Vancouver. Isso é para evitar o desencadeamento de embolia pulmonar, que apesar de bastante rara, é mais comum nas primeiras quatro semanas após o nascimento em mulheres que fizeram cirurgia abdominal, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Quatro posturas da série Bikram requerem esse posicionamento: Pose das mãos para os pés, Pose de alongamento em pé com pernas separadas, Pose de pé com pernas separadas para pose em joelho e coelho. Seu instrutor Bikram pode sugerir modificações, se apropriado, em sua circunstância.
Bikram Após a Cirurgia
Considerações práticas
Se você estiver amamentando, amamente seu bebê logo antes da aula para desencorajar o vazamento - embora uma vantagem de praticar yoga quente seja que o suor abundante possa disfarçar qualquer vazamento que ocorra. A ACOG aconselha o uso de um sutiã ou blusa de ioga que ofereça bastante apoio, pois seus seios provavelmente serão maiores e mais pesados que o normal. Para disfarçar absorventes volumosos, se você ainda os estiver usando para sangramento pós-parto, tente usar um par de shorts de yoga justos com um segundo par mais solto sobre eles.
