A cafeína é considerada um estimulante, o que significa que causa uma reação em seu corpo que pode acelerar o sistema nervoso central, fazendo você se sentir mais acordado e alerta. Embora isso possa ser uma coisa boa se você estiver com sono ou com problemas para se concentrar, uma quantidade excessiva de cafeína pode ter um efeito indesejável - contribuindo para o "nervosismo", um sentimento nervoso ou ansioso que pode impedir você de manter o foco e até Dormindo bem. Entender o quanto de cafeína é demais para você pode ajudá-lo a evitar o nervosismo.
Ações
A cafeína pode ter vários efeitos no corpo e também pode afetar as pessoas de maneiras diferentes. Por exemplo, a cafeína pode afetar alguns neurotransmissores que normalmente mantêm os vasos sanguíneos levemente fechados. Isso faz com que suas artérias permaneçam mais largas, permitindo que mais sangue flua através delas, o que traz mais oxigênio para o cérebro e os tecidos para que você se sinta mais acordado. Como os sistemas do seu corpo estão se movendo um pouco mais rápido, você pode se sentir nervoso ou desconfortável. A cafeína também pode estimular hormônios, como a adrenalina, que fazem seu coração bater mais rápido e fazer com que seu corpo assuma a resposta de luta ou fuga que você sente quando está com medo. O aumento da adrenalina aumenta a probabilidade de você experimentar o nervosismo.
Moderação
Teste
Use um teste simples para descobrir se você é especialmente sensível aos efeitos da cafeína. Comece medindo sua pressão arterial para obter uma medida inicial. Beba ou coma alimentos que contenham cafeína, como café, refrigerante ou chocolate, aguarde 30 minutos e depois volte a fazer pressão arterial. Se sua pressão arterial aumentar entre cinco e 10 pontos, você poderá ser especialmente sensível aos efeitos da cafeína - e mais propenso a apresentar sintomas como nervosismo.
Considerações
Se os efeitos da cafeína estão causando nervosismo, você pode estar tendo efeitos colaterais adicionais. Isso inclui ansiedade, mudanças de humor, palpitações cardíacas ou incapacidade de dormir bem. Se sua ingestão de cafeína e nervosismo interferem com sua vida diária, você pode reduzir sua ingestão geral. Como seu corpo pode se acostumar a beber cafeína, você pode ter que reduzir sua ingestão lentamente para evitar efeitos colaterais adversos, como fadiga ou dor de cabeça.
