Rápido ou lento, não há nada como correr para desencadear a liberação de endorfinas saudáveis e reduzir os hormônios do estresse, colesterol e açúcar no sangue. Infelizmente, enquanto a corrida pode acelerar o seu metabolismo como nenhum outro exercício, seu impacto no sistema músculo-esquelético se torna mais aparente com a idade e a lesão.
Talvez você seja um corredor ávido temporariamente afastado por lesão. Ou talvez você já tenha sido um atleta leve que há muito tempo pendurou seu tênis de corrida porque fazia um número na parte inferior das costas.
Nem tudo está perdido. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e outras atividades, podem proporcionar o mesmo benefício aeróbico que correr sem o desgaste que um biped que bate verticalmente ao longo da calçada absorve.
Nade o seu caminho para a resistência
A natação merece sua reputação como um regime de exercícios quase completo. É um treino de corpo inteiro que fortalece e estica os músculos, aumenta o volume pulmonar e aumenta a resistência. Além disso, movimentos diferentes usam músculos diferentes, para que você sempre possa aumentar a intensidade tentando um novo golpe que desafie seu corpo de maneiras diferentes. Uma das grandes coisas sobre a natação é que, quanto pior você nadar, mais exercícios você terá - apenas nade bem o suficiente para manter a cabeça acima da água antes de entrar.
Rock out com remo
As máquinas de remo não são as máquinas mais populares na academia por uma razão bastante óbvia: elas fornecem um treino cardio totalmente arrebentador. O remo ativa grupos musculares da parte de trás do pescoço até as pontas dos dedos dos pés, fornecendo treinamento de resistência e aumentando a frequência cardíaca na zona de cardio-treinamento. O ACE Fitness sugere começar com uma configuração de 3 a 5 e trabalhar a partir daí.
Ciclismo alto
Pedale para o trabalho - ou para qualquer outro lugar - e é provável que você viva mais e melhor. Um estudo recente da Universidade de Glasgow, com um quarto de milhão de usuários de bicicleta, descobriu que o método de transporte escolhido reduz o risco de morte por câncer e doenças cardíacas em quase 50%.
Hit the Elliptical
Como as máquinas de escadas, o Elliptical simula um movimento de escalada e faz você trabalhar contra a gravidade. Ao contrário das máquinas de escadas, os dois pedais do Elliptical funcionam mais em um movimento deslizante que o torna um pouco mais suave em comparação à corrida. Os elípticos são criticados em alguns setores por mimar o usuário, mas é exatamente isso que os torna uma ótima opção quando tornozelos, joelhos ou outras considerações defeituosas o impedem de correr.
Em um estudo publicado no Journal of Exercise Rehabilitation, de outubro de 2015, o Elliptical foi capaz de ativar o quadríceps e os isquiotibiais mais do que a caminhada no solo ou a esteira.
Experimente o treinamento com intervalo de alta intensidade
O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) é um método de treinamento aeróbico no qual você alterna rajadas curtas de atividade de alta intensidade - a 70% ou mais do seu máximo - seguidas por intervalos mais longos de descanso ou atividade de baixa intensidade. É uma maneira de turbinar seu tempo de cardio que gera grandes recompensas. De fato, o HIIT demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir a pressão sanguínea e queimar gordura subcutânea mais do que o mesmo exercício realizado em aceleração máxima. Você pode aplicar a técnica HIIT a todos os exercícios acima.
: Dor na parte superior da coxa após corrida
