Uma roda de exercício é uma roda pequena e robusta, com uma haste que atravessa o centro que serve como alça. Também é conhecido como roda AB porque sua principal função é auxiliar nos exercícios de fortalecimento do núcleo. Uma ferramenta de fitness barata, a roda de exercício requer técnica cuidadosa para evitar tensão ou lesão muscular.
Gorjeta
A roda ab mostrou-se tão eficaz quanto as flexões - apenas mais caras.
Teoria da Roda Ab
Construir um núcleo estável ajuda você em todas as suas atividades físicas e ajuda a diminuir o risco de lesão muscular. A roda de exercício é eficaz no fortalecimento do seu núcleo, não apenas porque atinge os abdominais, mas também porque trabalha os músculos da região lombar. Você precisa de fortes músculos das costas para neutralizar o arqueamento natural das costas que ocorre quando você rola para a frente no volante.
Benefícios do Exercício com Roda Ab
Sua coluna mantém sua posição ideal quando os músculos do núcleo estão bem equilibrados. A partir desta posição estável da coluna, você é capaz de manter uma boa postura e fornecer uma base sólida e centralizada a partir da qual os músculos de seus membros podem se mover.
Exercitar-se com uma roda ab requer que os músculos do núcleo trabalhem juntos para executar adequadamente o movimento, permitindo que esses músculos se contraiam em grupo. Por outro lado, exercícios direcionados apenas aos abdominais ou às costas podem resultar em um desequilíbrio muscular central. Além disso, a roda de exercício oferece variedade quando você está entediado com sua rotina atual de fortalecimento do núcleo.
Dito isto, o ACE Fitness afirma que as flexões são tão eficazes em um exercício quanto o rolo ab e não custam nada.
Desvantagem da roda Ab
A principal desvantagem da roda ab é a pressão exercida sobre a região lombar. Se os músculos das costas estiverem fracos ou se os flexores do quadril estiverem tensos, eles podem não ser capazes de se opor ao efeito da gravidade no abdômen enquanto você se exercita, resultando em uma sobrecarga nas costas.
Para evitar lesões, pode ser necessário fortalecer as costas com exercícios como alavancas ou linhas antes de subir para a roda de abdominais. Se você tiver algum problema com a região lombar, evite exercícios abdominais até consultar seu médico.
Técnica adequada para evitar lesões
Mesmo com as costas fortes e um núcleo bem equilibrado, é necessária uma técnica adequada para evitar a tensão muscular ao se exercitar no volante. Ajoelhe-se no chão e segure as alças da roda de exercício. Coloque a roda no chão, embaixo dos ombros e, com os braços e as costas retas, role lentamente a roda para frente.
O ExRx.net diz para manter os cotovelos o mais retos possível durante o exercício. Mantenha os abdominais contraídos e evite arquear as costas. Role o mais para a frente possível, mantendo um tronco reto. Use os abdominais, não os quadris, para voltar à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes.
