Você teve o bebê e agora está pronto para perder peso. Os suplementos para perda de peso podem ser tentadores, mas se você estiver amamentando, poderá considerar outras opções. Não se sabe como esses tipos de suplementos afetam o bebê, e é melhor não tomá-los. Consulte seu obstetra para discutir o uso de suplementos para perda de peso durante a amamentação e outras maneiras saudáveis de perder peso.
Suplementos para perda de peso
Muitos suplementos de emagrecimento sem receita ajudam a perder agindo como diurético, para que você perca peso da água, estimule o sistema nervoso a aumentar os níveis de energia e a atividade ou aumente os níveis de serotonina para se sentir satisfeito e comer menos. Embora esses tipos de suplementos possam ajudá-lo a perder peso, eles geralmente não oferecem resultados a longo prazo. Perder o peso da água através de um efeito diurético é realmente contraproducente, porque seu corpo precisa de líquido adequado para produzir leite materno. Os suplementos também podem conter substâncias que podem afetar adversamente seu bebê.
Suplementos para perda de peso no leite materno
Enquanto muitas mulheres que amamentam tomam uma variedade de suplementos diferentes, as informações sobre a segurança desses suplementos não são confiáveis, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Além disso, esses tipos de suplementos não são regulamentados como medicamentos, e os fabricantes não precisam provar eficácia ou segurança antes que o suplemento chegue ao mercado.
Alguns ingredientes para perda de peso são prejudiciais se você estiver amamentando. Estimulantes como ginseng, erva-mate, chá verde ou guaraná podem afetar o sono ou a alimentação do seu bebê e podem até ser perigosos, de acordo com Kelly Bonyata, especialista em lactação que escreve para o KellyMom.com. Um ingrediente chamado 5-hidroxitriptofano, ou 5HTP, pode afetar o suprimento de leite ou o desenvolvimento neurológico do bebê e deve ser evitado durante a amamentação.
Deixe a amamentação ajudá-lo a perder
Quando você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que come. Só a amamentação queima de 500 a 600 calorias por dia, então você já está à frente do jogo. Essa queima de calorias extras pode ajudar a perder o peso do bebê ou até levá-lo abaixo do seu peso antes da gravidez. No entanto, você não deve se concentrar na perda de peso do bebê até seis semanas após o parto; caso contrário, isso pode afetar o suprimento de leite e a cura lenta do parto. Lembre-se: são necessários nove meses para ganhar peso durante a gravidez, portanto, você deve ter tempo para perdê-lo.
Dieta e exercício físico durante a amamentação
Em vez de tentar um suplemento que pode não funcionar e pode ser prejudicial ao seu bebê, tente perder peso de maneira saudável, fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios. Encha seu prato com alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como frutas, legumes, proteínas magras e laticínios desnatados, em vez de alimentos processados, como bolos, biscoitos, fast food, frituras e refrigerantes. Coma pequenas refeições frequentes para manter a fome longe e os níveis de energia elevados. Beba bastante água, pelo menos 8 xícaras por dia. A amamentação requer muito líquido, portanto, você deve se manter hidratado. Beber água também pode ajudar a perder peso, já que a sede é frequentemente confundida com fome. Quando sentir fome, beba um copo de água e aguarde 20 minutos - a "fome" pode passar.
Como a amamentação, o exercício também ajuda a queimar calorias. Além disso, pode ajudar a aumentar a energia. Aguarde até que o seu obstetra dê OK após o exame de seis semanas após o parto, depois comece devagar e faça exercícios que funcionem de acordo com sua programação. Um carrinho de passeio com o bebê, uma aula de mamãe e eu ou alguns exercícios de resistência corporal, como abdominais, flexões e estocadas durante a soneca.
