Quando você é corredor, suas pernas estão coçando para pegar a estrada, encontrar o passo e comer quilômetros. Mas se você é um corredor lesionado, se recuperando de uma condição como dores nas canelas, é importante descansar e voltar ao programa de corrida depois que as dores nas canelas estiverem curadas. As dores nas canelas ocorrem quando os tendões, músculos, tecido ósseo e outros tecidos ao redor da tíbia ficam inflamados devido ao uso excessivo ou a exercícios pesados. Eles precisam de tempo para curar, e então você pode retornar lentamente à corrida.
Passo 1
Obtenha a aprovação do seu médico para executar novamente. Se você começar a correr muito cedo, antes que as dores nas canelas estejam saradas, você danificará ainda mais as canelas e causará mais inflamação - sem mencionar a dor. Antes de começar a correr, verifique se toda a sua dor está resolvida e solicite um check-up ao seu médico e se você pode retomar o seu programa de corrida para evitar mais lesões.
Passo 2
Verifique seus sapatos. As dores nas canelas podem ocorrer ao correr em sapatos que não oferecem apoio ou almofada suficiente, e a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, ou AAOS, observa que as dores nas canelas são mais comuns em pessoas com pés chatos ou arcos extremamente rígidos. Se seus sapatos não estiverem cortando, invista em um par que se encaixe bem e ofereça um bom suporte e muita almofada para absorver o impacto durante sua corrida.
etapa 3
Crie um plano para aumentar gradualmente sua velocidade e distância. Mesmo se você estivesse em ótima forma antes de desenvolver dores nas canelas, suas pernas precisam ser mais lentas quando você retomar seu regime de corrida. Comece apenas andando por alguns dias. Crie um plano que comece devagar e percorra distâncias curtas. Veja como suas pernas lidam com isso. Com o tempo, corra lentamente e adicione mais distância às corridas regulares à medida que os músculos das pernas se fortalecem para evitar a recorrência de dores nas canelas.
Passo 4
Esticar, gelo e tratar bem as pernas. Lembre-se de levar um tempo extra para se aquecer e alongar os músculos, observa o AAOS. Procure sinais de dor e pare de se exercitar assim que sentir algum desconforto. Se você deseja manter a inflamação e as dores nas canelas afastadas, tente aplicar gelo após uma corrida. Você também pode tomar um anti-inflamatório não esteróide, ou AINE, para controlar qualquer dor e inflamação.
