Você pode ter ouvido pessoas brincarem sobre "respirar pela boca", mas quando você passa a maior parte do tempo respirando pela boca em vez de pelo nariz, isso não é motivo de riso. Respirar pela boca - especialmente em crianças - pode causar malformações da face e mandíbula, sono ruim, gengivite e distúrbios digestivos. O corpo também tende a absorver menos ar quando você respira pela boca, o que pode resultar em privação crônica de oxigênio. É simples o suficiente dizer "apenas feche a boca" para resolver o problema, mas se você precisar de mais ajuda do que isso, tente algumas coisas recomendadas por profissionais médicos.
Passo 1
Lembre-se de respirar pelo nariz o mais rápido possível. Escreva uma nota para si mesmo em sua mesa ou coloque um pequeno lembrete em seu smartphone para lembrá-lo de continuar. Sente-se ereto, feche a boca e pressione a cabeça um pouco para trás enquanto respira fundo algumas vezes pelo nariz. Muitos respiradores bucais mantêm a posição de cabeça para a frente, o que pode resultar em problemas de postura e de costas, além de problemas respiratórios.
Passo 2
Faça um exercício de "limpeza do nariz" sempre que o nariz estiver muito entupido para respirar fundo. Chamado o método de respiração "Buteyko", é recomendado pelo terapeuta respiratório australiano Dr. Rosalba Courtney. Feche a boca, respire pelo nariz e depois pelo nariz e aperte o nariz com os dedos. Prenda a respiração. Quando precisar respirar fundo, solte o ar e inspire com força pelo nariz. Para desafiar o exercício e treinar ainda mais a respiração pelo nariz, prenda a respiração o máximo de tempo possível antes de inspirar pelo nariz. Progrida ainda mais prendendo a respiração enquanto caminha no lugar.
etapa 3
Use um spray salino nasal ou um lota para limpar suas passagens nasais, se elas estiverem se sentindo especialmente obstruídas. Algumas pessoas evitam respirar pelo nariz porque suas passagens não fornecem espaço suficiente para o ar adequado; portanto, esses remédios podem ajudar, sugere o Dr. Steven Park, especialista em sono e respiração de Nova York.
Passo 4
Remova alérgenos conhecidos de sua casa e, principalmente, de sua área de dormir. Alérgenos podem criar passagens nasais bloqueadas. Lave os lençóis com frequência em água quente e remova os tapetes ou itens empoeirados do quarto. Considere também não deixar seus animais de estimação dormirem no quarto.
Etapa 5
Faça exercícios regularmente. Exercícios mente-corpo, como ioga, geralmente incluem trabalho respiratório, que pode ajudá-lo a se concentrar na respiração pelo nariz. O condicionamento aeróbico regular também pode ajudar a treinar seus pulmões e coração. O exercício faz o sistema nervoso simpático trabalhar mais, o que contrai os vasos sanguíneos do nariz, sugere o Dr. Park.
Coisas que você precisa
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Spray salino nasal
Neti pot
Tiras de respiração
Cinta de queixo
Gorjeta
Se você continuar respirando pela boca à noite e frequentemente roncar, considere usar tiras nasais que abrem as passagens nasais. Você também pode comprar tiras de queixo que forçam você a manter a boca fechada. Converse com seu médico sobre as opções, pois ele pode ter outras sugestões específicas para sua condição.
Atenção
Nunca prenda a respiração ou respire pelo nariz a ponto de se sentir tonto ou tonto. Se você simplesmente não consegue respirar pelo nariz, é crucial visitar o seu médico para discutir o assunto.
