Seu corpo requer uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes para funcionar de maneira ideal. Vitamina B-6 e vitamina B-12 são duas das oito vitaminas B que seu corpo precisa. Enquanto essas vitaminas trabalham juntas, elas também fornecem seus próprios benefícios individualmente. Se você consome uma dieta equilibrada, provavelmente está consumindo o suficiente dessas vitaminas. Uma deficiência de B-6 é rara, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, mas adultos mais velhos e veganos correm o risco de ter uma deficiência de B-12.
Benefícios B-6
Uma grande variedade de alimentos fornece vitamina B-6, incluindo grão de bico, peixe, batata, banana, queijo cottage, aves e carne. O B-6 desempenha um papel na função cognitiva e também está envolvido em mais de 100 reações enzimáticas. Juntamente com o B-12, o B-6 ajuda a controlar a homocisteína, uma substância que quando elevada está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular.
Benefícios B-12
Você recebe B-12 de peixe, queijo, laticínios, carne e ovos, além de cereais enriquecidos. A vitamina B-12 desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na produção de glóbulos vermelhos. Como o B-12 ajuda seu corpo a converter carboidratos do que você come em combustível, baixos níveis de vitamina podem levar à fadiga. Você também precisa do B-12 para a função nervosa saudável, portanto, uma deficiência pode levar a danos nos nervos. Além disso, a vitamina B-12 promove a função neurológica saudável e a produção de DNA, e também é necessária para a função cerebral normal.
