LIVE ** STRONG **. COM Nome de usuário: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membro desde: 5/8/2017
Idade: 34 | Altura: 5'6"
ANTES Peso: 263 libras Tamanho do vestido / calça: 18/20
DEPOIS Peso: 135 libras Tamanho do vestido / calça: 4
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Eu estava sempre acima do peso, mas meu ponto de virada aconteceu em 2015. Eu tive uma filha que faleceu quando ela tinha apenas 18 dias. Quando isso aconteceu, abalou completamente o meu mundo e eu me perdi. Caí em uma depressão enorme, mal saí da cama e comi na tentativa de me sentir melhor. Parei de me importar com a minha vida e não me importei com a minha aparência. Por muitos meses, fiquei muito triste, letárgico e apático. O peso começou a aumentar. Cerca de seis ou sete meses depois que minha filha faleceu, eu vi meu médico e pesava 263 libras. Foi o peso mais alto que eu já tinha. Eu não podia acreditar que tinha me deixado ficar tão ruim. Foi devastador.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Eu sabia disso mais do que tudo, queria ter outro bebê, mas também sabia que minha saúde havia piorado tanto que tive que fazer uma mudança primeiro. Eu tive que começar a me cuidar antes que eu pudesse cuidar adequadamente de um bebê. Comecei a ter mais cuidado com o que comia, mas não estava fazendo dieta ativamente.
Cerca de três meses depois de atingir o meu peso mais alto, voltei ao médico e descobri que estava grávida novamente. Nesse ponto, eu pesava 230 libras. Eu fiz a minha gravidez sem ganhar peso e pesava 230 libras pouco antes de dar à luz. Depois que minha filha nasceu, comecei a comer mal novamente e voltei a ganhar peso. Meu marido foi o empurrão final que eu precisava. Ele encontrou o rastreador de calorias do MyPlate e começou a usá-lo. Eu não estava totalmente a bordo no começo, mas depois de usá-lo por cerca de uma semana e percebendo como era fácil, eu me comprometi completamente a ficar saudável.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Estou tão feliz por ter encontrado LIVESTRONG.COM! Eu nunca teria chegado tão longe quanto cheguei sem ele. Usei o MyPlate para perder quase todo o meu peso - isso me ajudou imensamente. Rastrear minhas calorias tornou a perda de peso extremamente fácil para mim e tirou toda a adivinhação. Também uso o MyPlate para rastrear meus macro e micronutrientes, o que achei muito útil.
A comunidade LIVESTRONG.COM tem sido uma bênção para mim. Eles são um grupo incrível, gentil e conhecedor de pessoas, e alguns deles serão amigos por toda a vida. Eles sempre me guiaram na direção certa e me ensinaram sobre nutrição e condicionamento físico. Eles me animaram e me ajudaram a voltar aos trilhos quando ainda não o fiz. Eles me pressionaram a fazer melhor e me fizeram perceber que posso ir muito além do que eu esperava. No geral, levei um pouco menos de dois anos para perder 128 libras.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Tenho a sorte de ter um sistema de suporte realmente bom. Meu marido é antes de tudo. Ele está nessa jornada para ficar saudável comigo, e eu nunca teria começado se não fosse por seu impulso inicial. Minha mãe também foi extremamente solidária e prestativa o tempo todo. Ela esteve lá para me encorajar e me oferecer conselhos. A comunidade LIVESTRONG.COM também tem sido um grande sistema de suporte para mim. Sou muito grato a todos lá.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Comecei a me exercitar apenas andando todos os dias com minha filha em seu carrinho. Andei cerca de oito quilômetros por dia, todos os dias, chova ou faça sol. Depois de vários meses, decidi começar o treinamento de força. Consegui academia e pesos para casa e comecei a levantar. Levantar pesos agora é uma das minhas coisas favoritas, e eu faço uma mistura de ginástica e exercícios em casa. Eu também ainda ando muito com minha filha e corro na esteira.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Segunda e terça são meus dias de academia. Passo algumas horas lá, dividido entre exercícios aeróbicos e levantamento de pesos. Quarta, quinta e sexta faço um programa em casa chamado Strong Curves e tento fazer algum tipo de cardio. Sábado, estou de volta à academia para exercícios aeróbicos e de elevação. Domingo, descanso e me alongo.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Atualmente, pratico jejum intermitente, o que significa que como apenas uma janela de oito horas todos os dias. Acho que isso ajuda a controlar meu apetite e beneficia meu metabolismo. Eu geralmente como duas refeições e um lanche todos os dias. A coisa mais benéfica para mim foi "JERF" - apenas coma comida de verdade. Adoro alimentos simples, como carne, legumes, ovos, queijo, nozes, etc. Tento evitar alimentos processados, açúcar e carboidratos simples.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Quando estava perdendo peso, comia cerca de 1.500 calorias por dia. Agora que estou em manutenção, como de 1.800 a 2.500 calorias por dia, dependendo de quanto tenho trabalhado.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Os grampos que sempre mantenho à mão que me ajudaram a isso incluem amêndoas, abacates, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, carne, ovos, peixe, camarão, envoltórios de alta fibra, água com gás e café!
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Descobri que a preparação de refeições é uma grande ajuda e facilita o acompanhamento. Frequentemente, passo um dia preparando as refeições da minha família durante a semana. Divido as refeições em recipientes individuais. Isso facilita pegar algo para levar ao trabalho e retira o planejamento de nossos dias. Acho que quanto mais preparado estou, menor a probabilidade de escorregar. Fazemos nossas compras uma vez por semana. Gosto de encomendar minhas compras on-line para que possamos planejar e orçar corretamente. Isso elimina qualquer tentação do momento que podemos ter ao fazer compras.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Devo dizer que toda essa jornada foi surpreendentemente fácil para mim. O rastreador de calorias MyPlate elimina todas as suposições e facilita a ingestão de refeições equilibradas. Depois que assumi esse compromisso comigo mesmo, permaneci firme até chegar ao meu objetivo. A coisa mais desafiadora para mim, suponho, foram situações sociais em que não consigo controlar a comida ou pessoas tentando me dar comida indesejada. Nessas situações, tento evitar os alimentos ruins, mas se não posso fazer isso, pelo menos tento apenas moderar.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Alguém da comunidade LIVESTRONG.COM disse uma vez que não se trata de motivação, é de dedicação. Isso realmente ficou comigo, e eu me lembro disso na maioria dos dias. Apenas seja consistente, coma bem e exercite-se mesmo nos dias que você não deseja. Se você confiar apenas em se comprometer com seu objetivo, em vez de tentar reunir motivação todos os dias, é mais fácil permanecer consistente. Esse é um dos melhores conselhos que já recebi, então irei adiante.
Caso contrário, faça isso por você e por sua própria saúde, em vez de fazê-lo para agradar outras pessoas. Mude sua dieta de maneiras que você possa sustentar. Se você restringir demais, provavelmente desistirá. Deixe as mudanças serem graduais e não tenha pressa - eventualmente, será apenas a sua vida, em vez de uma dieta.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Hoje minha vida está melhor do que nunca! Estou feliz e sem os antidepressivos que tenho tomado quase toda a minha vida. Estou mais forte do que nunca e estou cheio de energia. Minha vida é boa e me sinto bem comigo mesma. Eu ainda uso o LIVESTRONG.COM diariamente. Estou envolvido com a comunidade quase todos os dias. Eu realmente gosto de ter uma comunidade de fitness que eu possa aprender. Todo mundo é tão inspirador. Também ainda uso o rastreador de calorias. Não rastreio todos os dias, mas gosto de fazer check-in algumas vezes por semana para ver onde estou com calorias e macros.
O que você acha?
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