Se você está tendo problemas para se encaixar naquele par de sapatos fofo que antes se encaixava tão bem, seu primeiro instinto pode ser culpar os chamados "pés gordos". Através de um programa regular de exercícios e perda de peso, é possível se livrar do excesso de gordura que você pode estar carregando nos pés. No entanto, essa pode não ser a única causa do seu problema e é importante considerar outras causas antes de começar.
O que o inchaço nos pés pode significar
Converse com seu médico se seus pés se tornaram "mais gordos" ou mais inchados apenas recentemente. Inchaço nos pés, tornozelos e pernas, também chamado de edema, pode ser resultado de certos medicamentos, gravidez, infecção, má circulação, envelhecimento e obesidade. Se o seu médico lhe disser que seu problema está devido ao excesso de peso, peça a ele que inicie uma rotina de exercícios e pergunte sobre quaisquer restrições que possam impedi-lo de fazer exercícios padrão.
Como o cardio pode ajudar no inchaço dos pés
Comece a se exercitar, de preferência fazendo pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. O cardio não apenas o ajudará a perder peso e queimar a gordura corporal em geral, como também poderá melhorar sua circulação, o que pode reduzir qualquer inchaço nessa área. Se você ainda não se exercita regularmente, comece a caminhar por 15 a 20 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo para pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Caminhar é um ótimo exercício para o corpo e a mente - e é o melhor exercício para os pés, lembra o site de Recursos para os Pés e Tornozelos.
O que mais você pode fazer para reduzir os pés inchados
Monitore sua ingestão de calorias e reduza quando necessário. Para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Em outras palavras, você precisa queimar mais calorias do que o seu corpo absorve. Aplicativos de rastreamento de calorias, como o aplicativo MyPlate Calorie Tracker da LIVESTRONG, podem ajudá-lo a rastrear as calorias que você está queimando através do exercício e o número de calorias que você está consumindo todos os dias, além de ajudar você a definir uma meta diária de calorias. Se você acha que está cumprindo sua meta diária regularmente, tente reduzir o tamanho das porções e cortar açúcares, refrigerantes, sobremesas e álcool.
Além disso, reconsidere suas opções de calçados. Se você ganhou peso total recentemente, pode se livrar do excesso de gordura e depois se encaixar nesses sapatos novamente. No entanto, o envelhecimento faz com que os pés das pessoas fiquem mais largos, o que significa que sapatos que antes se encaixam bem podem não ser mais apropriados. Isso é normal, e a única opção pode ser escolher sapatos mais largos que se ajustem aos seus pés e não causem dor. Quando você anda com sapatos confortáveis, pode não ter mais a percepção de que tem pés gordos.
Considere estas implicações na saúde
Se o seu médico lhe disser que você tem pés inchados e não gordos, tente elevá-los acima do coração por pelo menos alguns minutos por dia. Evite também meia-calça restritiva ou outras roupas e tente seguir uma dieta com pouco sal, conforme recomendado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
A cirurgia estética também pode reduzir a quantidade de gordura nos pés, mas como qualquer cirurgia tem riscos inerentes, esse deve ser um esforço de última hora.
