Graças à portabilidade, conveniência, benefícios à saúde e sabor delicioso, o consumo de smoothies sofreu um grande aumento nos últimos cinco anos. Muitas pessoas estão optando por fazer seus próprios smoothies em casa, a fim de ter maior controle dos ingredientes que entram no smoothie e manter o custo mais baixo. Dito isto, a combinação comprovada de smoothies de morangos, bananas e leite ou iogurte pode começar a ficar um pouco chata depois de um tempo. Se você estiver procurando por alguma emoção de smoothie, continue lendo para ver nove novas combinações deliciosas - e nutritivas - para um café da manhã rápido que você pode saborear em qualquer lugar.
Graças à portabilidade, conveniência, benefícios à saúde e sabor delicioso, o consumo de smoothies sofreu um grande aumento nos últimos cinco anos. Muitas pessoas estão optando por fazer seus próprios smoothies em casa, a fim de ter maior controle dos ingredientes que entram no smoothie e manter o custo mais baixo. Dito isto, a combinação comprovada de smoothies de morangos, bananas e leite ou iogurte pode começar a ficar um pouco chata depois de um tempo. Se você estiver procurando por alguma emoção de smoothie, continue lendo para ver nove novas combinações deliciosas - e nutritivas - para um café da manhã rápido que você pode saborear em qualquer lugar.
1. Smoothie de torta de pêssego e gengibre
Você pode estar acostumado a adicionar gengibre fresco à noite, mas incorporá-lo à refeição da manhã pode ser uma ótima maneira de despertar o paladar do dia. E pode fazer mais do que adicionar um zing ao seu smoothie: esta raiz apimentada demonstrou reduzir a inflamação e acalmar uma dor de estômago, e pesquisas anteriores mostraram que ela pode ajudar a matar células cancerígenas. O leve calor do gengibre é uma ótima combinação para os pêssegos superdoces, que têm uma grande dose de cálcio, potássio e vitamina A. A adição de aveia e nozes - ambas repletas de proteínas e fibras - ajudará você a se sentir cheio por mais tempo. Um batido de torta de pêssego e gengibre contém 473 calorias.
Você pode estar acostumado a adicionar gengibre fresco à noite, mas incorporá-lo à refeição da manhã pode ser uma ótima maneira de despertar o paladar do dia. E pode fazer mais do que adicionar um zing ao seu smoothie: esta raiz apimentada demonstrou reduzir a inflamação e acalmar uma dor de estômago, e pesquisas anteriores mostraram que ela pode ajudar a matar células cancerígenas. O leve calor do gengibre é uma ótima combinação para os pêssegos superdoces, que têm uma grande dose de cálcio, potássio e vitamina A. A adição de aveia e nozes - ambas repletas de proteínas e fibras - ajudará você a se sentir cheio por mais tempo. Um batido de torta de pêssego e gengibre contém 473 calorias.
2. Sim Batido de Ervilhas
Salve as sobras de ervilhas do jantar e jogue-as no seu smoothie no café da manhã. Sim com certeza. As ervilhas são doces, cheias de fibras e uma ótima fonte de proteína (uma xícara tem mais proteína que um ovo). Eles se misturam super-suaves e essencialmente desaparecem na mistura. A hortelã é uma combinação perfeita de sabores e acrescenta um pouco mais de sabor ao smoothie. O leite de coco é cremoso e, apesar de conter gordura saturada, é feito principalmente de ácidos graxos de cadeia média - um dos quais, o ácido láurico, demonstrou aumentar os níveis de colesterol "bom" e "ruim". Então, onde é que sai? A pesquisa mostra que pode ter um impacto neutro, se não benéfico. O One Yes Peas Smoothie fornece 302 calorias.
Salve as sobras de ervilhas do jantar e jogue-as no seu smoothie no café da manhã. Sim com certeza. As ervilhas são doces, cheias de fibras e uma ótima fonte de proteína (uma xícara tem mais proteína que um ovo). Eles se misturam super-suaves e essencialmente desaparecem na mistura. A hortelã é uma combinação perfeita de sabores e acrescenta um pouco mais de sabor ao smoothie. O leite de coco é cremoso e, apesar de conter gordura saturada, é feito principalmente de ácidos graxos de cadeia média - um dos quais, o ácido láurico, demonstrou aumentar os níveis de colesterol "bom" e "ruim". Então, onde é que sai? A pesquisa mostra que pode ter um impacto neutro, se não benéfico. O One Yes Peas Smoothie fornece 302 calorias.
3. Máquina Verde Sonhadora Cremosa
Quase todo mundo pulou na onda do smoothie verde em algum momento, mas esta versão tem um toque surpreendente e delicioso. Abacates não são apenas para guacamole: eles também podem adicionar cremosidade amanteigada e gordura saudável ao coração a um delicioso batido de café da manhã. A manga rica em antioxidantes é doce e rica em fibras para um aumento nutricional adicional. Você nunca provará o espinafre, mas adiciona cálcio e vitamina A, além de uma dose saudável de vitamina K, que ajuda na coagulação do sangue. Um smoothie cremoso sonhador Green Machine contém 545 calorias.
Quase todo mundo pulou na onda do smoothie verde em algum momento, mas esta versão tem um toque surpreendente e delicioso. Abacates não são apenas para guacamole: eles também podem adicionar cremosidade amanteigada e gordura saudável ao coração a um delicioso batido de café da manhã. A manga rica em antioxidantes é doce e rica em fibras para um aumento nutricional adicional. Você nunca provará o espinafre, mas adiciona cálcio e vitamina A, além de uma dose saudável de vitamina K, que ajuda na coagulação do sangue. Um smoothie cremoso sonhador Green Machine contém 545 calorias.
4. O incrível batido de ovo saboroso
As claras de ovos pasteurizadas são uma das melhores receitas para o seu dinheiro, mas não são apenas para uma corrida vegetariana. Eles não têm sabor, mas fornecem 26, 5 gramas de proteína por xícara, tornando-os fáceis de tomar para uma bebida nutritiva no café da manhã. Um estudo recente mostrou que tomar um café da manhã rico em proteínas pode melhorar significativamente o controle do apetite ao longo do dia, o que pode ajudar na perda de peso. Adicione um aumento extra de proteína com iogurte grego e doçura com uma calda de banana e chocolate para tornar este smoothie totalmente saboroso. Um incrível batido de ovo sippable contém 293 calorias.
Crédito: Wiktory / iStock / Getty ImagesAs claras de ovos pasteurizadas são uma das melhores receitas para o seu dinheiro, mas não são apenas para uma corrida vegetariana. Eles não têm sabor, mas fornecem 26, 5 gramas de proteína por xícara, tornando-os fáceis de tomar para uma bebida nutritiva no café da manhã. Um estudo recente mostrou que tomar um café da manhã rico em proteínas pode melhorar significativamente o controle do apetite ao longo do dia, o que pode ajudar na perda de peso. Adicione um aumento extra de proteína com iogurte grego e doçura com uma calda de banana e chocolate para tornar este smoothie totalmente saboroso. Um incrível batido de ovo sippable contém 293 calorias.
5. Batido de pudim de arroz com morango
Arroz em um smoothie? Pode parecer estranho, mas é uma maneira deliciosa de integrar esse grão rico em fibras e cálcio em sua dieta. É fácil: faça uma meia xícara extra de arroz integral integral no jantar da noite anterior e leve à geladeira no café da manhã. Misture os morangos e um pouco de água de coco hidratante e naturalmente doce, os quais são uma boa fonte de cálcio, para uma saborosa bebida matinal de construção óssea. Os morangos também são uma ótima fonte de vitamina C. que estimula o sistema imunológico. Uma porção de Smoothie de pudim de arroz com morango contém 373 calorias.
Crédito: loooby / iStock / Getty ImagesArroz em um smoothie? Pode parecer estranho, mas é uma maneira deliciosa de integrar esse grão rico em fibras e cálcio em sua dieta. É fácil: faça uma meia xícara extra de arroz integral integral no jantar da noite anterior e leve à geladeira no café da manhã. Misture os morangos e um pouco de água de coco hidratante e naturalmente doce, os quais são uma boa fonte de cálcio, para uma saborosa bebida matinal de construção óssea. Os morangos também são uma ótima fonte de vitamina C. que estimula o sistema imunológico. Uma porção de Smoothie de pudim de arroz com morango contém 373 calorias.
6. Smoothie de melancia e kiwi
Para uma reciclagem perfeita após o treino, este batido combina três superalimentos de treino: kiwi, iogurte grego e melancia. O potássio (uma xícara de kiwi tem mais potássio do que uma xícara de banana) é essencial para o funcionamento correto dos músculos e pode ajudar nas cãibras musculares. A melancia é hidratante, e pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir a taxa de recuperação e a dor muscular após um treino, graças a um aminoácido exclusivo chamado L-citrulina. A proteína e o cálcio no iogurte grego são ótimos para construção muscular e desempenho. O smoothie de melancia e kiwi fornece 272 calorias.
Crédito: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPara uma reciclagem perfeita após o treino, este batido combina três superalimentos de treino: kiwi, iogurte grego e melancia. O potássio (uma xícara de kiwi tem mais potássio do que uma xícara de banana) é essencial para o funcionamento correto dos músculos e pode ajudar nas cãibras musculares. A melancia é hidratante, e pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir a taxa de recuperação e a dor muscular após um treino, graças a um aminoácido exclusivo chamado L-citrulina. A proteína e o cálcio no iogurte grego são ótimos para construção muscular e desempenho. O smoothie de melancia e kiwi fornece 272 calorias.
7. Smoothie de comida de coelho
Muitas pessoas se encolhem quando ouvem as palavras "tofu" e "legumes" na mesma frase - e a maioria ficava correndo pensando em tomá-las no café da manhã. Mas adicionar vegetais a um smoothie pode ser uma ótima maneira de fazer com que os comedores exigentes consumam esses ingredientes ricos em vitaminas e minerais. E o tofu sedoso é uma ótima maneira de adicionar cálcio, cremosidade e proteínas que saciam a fome. Adicione apenas frutas o suficiente para mascarar o sabor e você poderá saborear feliz sabendo que está no caminho das cinco porções diárias recomendadas. A alface romana é uma ótima fonte de cálcio e vitamina antioxidante A, e seu sabor suave combina perfeitamente com este doce e azedo smoothie. As cenouras são doces e adicionam um sabor agradável e terroso. Um Smoothie de Coelhinho contém 298 calorias.
Crédito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMuitas pessoas se encolhem quando ouvem as palavras "tofu" e "legumes" na mesma frase - e a maioria ficava correndo pensando em tomá-las no café da manhã. Mas adicionar vegetais a um smoothie pode ser uma ótima maneira de fazer com que os comedores exigentes consumam esses ingredientes ricos em vitaminas e minerais. E o tofu sedoso é uma ótima maneira de adicionar cálcio, cremosidade e proteínas que saciam a fome. Adicione apenas frutas o suficiente para mascarar o sabor e você poderá saborear feliz sabendo que está no caminho das cinco porções diárias recomendadas. A alface romana é uma ótima fonte de cálcio e vitamina A antioxidante, e seu sabor suave combina perfeitamente com este doce e azedo smoothie. As cenouras são doces e adicionam um sabor agradável e terroso. Um Smoothie de Coelhinho contém 298 calorias.
8. Bean-a Colada
Você pode ficar tentado a torcer o nariz com a adição de feijão no smoothie do café da manhã, mas eles têm uma deliciosa cremosidade e quase desaparecem quando combinados com abacaxi doce e picante e leite de coco cremoso. Meia xícara de feijão fornece uma dose generosa de fibra, o que é benéfico em muitos aspectos: um estudo de Harvard mostrou que o consumo de fibra pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária. O feijão também é uma ótima fonte de proteínas, ferro, cálcio, potássio e folato. Juntamente com o abacaxi e o leite de coco, você jura que está de férias tropicais. A Bean-a Colada fornece 560 calorias.
Crédito: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesVocê pode ficar tentado a torcer o nariz com a adição de feijão no smoothie do café da manhã, mas eles têm uma deliciosa cremosidade e quase desaparecem quando combinados com abacaxi doce e picante e leite de coco cremoso. Meia xícara de feijão fornece uma dose generosa de fibra, o que é benéfico em muitos aspectos: um estudo de Harvard mostrou que o consumo de fibra pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária. O feijão também é uma ótima fonte de proteínas, ferro, cálcio, potássio e folato. Juntamente com o abacaxi e o leite de coco, você jura que está de férias tropicais. A Bean-a Colada fornece 560 calorias.
9. Tigela de Batidos Antioxidantes
Nas manhãs, quando você tem tempo para sentar e comer, experimente este giro com um smoothie saboroso. Faça a mistura um pouco mais grossa do que você faria se estivesse bebendo um canudo e jogue algumas frutas sortidas e coberturas crocantes como granola, nozes ou bagas de goji. Cerejas e mirtilos congelados, ricos em antioxidantes, formam uma base doce e deliciosa para a tigela. Uma banana congelada confere cremosidade e potássio, e uma colher de sementes de chia adiciona ácidos graxos ômega-3 e fibras. Uma tigela de batido antioxidante contém 231 calorias.
Crédito: Severga / iStock / Getty ImagesNas manhãs, quando você tem tempo para sentar e comer, experimente este giro com um smoothie saboroso. Faça a mistura um pouco mais grossa do que você faria se estivesse bebendo um canudo e jogue algumas frutas sortidas e coberturas crocantes como granola, nozes ou bagas de goji. Cerejas e mirtilos congelados, ricos em antioxidantes, formam uma base doce e deliciosa para a tigela. Uma banana congelada confere cremosidade e potássio, e uma colher de sementes de chia adiciona ácidos graxos ômega-3 e fibras. Uma tigela de batido antioxidante contém 231 calorias.
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Você gosta de fazer smoothies no café da manhã (ou almoço)? Qual é a sua receita preferida? Você vai tentar alguma dessas? Qual soa melhor para você? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesVocê gosta de fazer smoothies no café da manhã (ou almoço)? Qual é a sua receita preferida? Você vai tentar alguma dessas? Qual soa melhor para você? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
