A natação é um esporte que exige muita resistência e usa músculos por todo o corpo. Passar o máximo de tempo possível na piscina trabalhando em diferentes movimentos é a chave para tempos mais rápidos. Em momentos em que você não pode ir à piscina ou apenas quer misturar sua rotina, também pode trabalhar os músculos da natação e a resistência fora da piscina. Vários movimentos de treinamento com pesos e exercícios de ginástica fortalecerão e condicionarão seu corpo a nadar, para que você não perca uma batida quando a piscina não estiver disponível.
Passo 1
Segure uma barra ou halteres com um aperto de mão e dobre a cintura com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente e mantenha as costas retas. Puxe o peso para o meio do peito, apertando os músculos das costas. Abaixe o peso e repita.
Passo 2
Segure uma barra de puxar com um aperto excessivo e suas mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Puxe o peso do corpo até a barra, parando quando a barra estiver nivelada com a parte superior do peito. Abaixe-se lentamente e repita. Faça o exercício com um aperto de mão também.
etapa 3
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou as mãos atrás da cabeça. Endireite as pernas à sua frente e agite rapidamente os pés para cima e para baixo. Mantenha os pés fora do chão durante todo o exercício.
Passo 4
Fique em uma posição na largura dos ombros com um haltere leve em cada mão. Levante os halteres à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo e simule lentamente um movimento de bruços.
Etapa 5
Posicione-se em uma postura padrão de flexão com as mãos aproximadamente o dobro da largura dos ombros. Abaixe seu corpo até que seus braços estejam a 90 graus, empurre de volta e repita.
Etapa 6
Fique em uma perna, com a outra ligeiramente dobrada e na frente do corpo. Agache-se o mais longe que puder, ou até a coxa ficar paralela ao chão. Empurre de volta para o início e repita. Mantenha os braços abertos para o equilíbrio conforme necessário e faça as duas pernas.
Coisas que você precisa
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Halteres
Barbell
Gorjeta
Use pesos leves em todos os exercícios usando resistência e pelo menos 15 repetições em todos os exercícios para ajudar a aumentar a resistência.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
