Bem onde a região lombar encontra os glúteos, algumas pessoas têm dois pequenos recuos, que podem ser chamados de covinhas nas nádegas. Eles também são chamados de covinhas de Vênus, em homenagem à deusa romana da fertilidade. Embora você possa tornar essas covinhas mais visíveis através do exercício, algumas pessoas simplesmente não as têm.
Anatomia das covinhas nas nádegas
A parte inferior da coluna é chamada coluna lombar - essa é a parte mais grossa e mais resistente. Conforme você desce, há outra seção, chamada sacro. O sacro liga a coluna aos ossos do quadril, do lado esquerdo e direito. O ponto exato em que a coluna lombar e o sacro se encontram fica no meio da área da covinha das nádegas. Cada covinha de bunda fica à esquerda ou à direita do local, entre o osso do quadril e o centro da coluna vertebral.
Alguns profissionais médicos realmente usam covinhas para ver onde está a articulação L5-S1 de alguém. No entanto, não é um marcador extremamente confiável. Um estudo de 2014 em Artrite e Reumatologia descobriu que eles só conseguiam encontrar as covinhas de Vênus em cerca de 40% dos sujeitos do teste.
A verdade é que nem todo mundo é construído para ter covinhas nas nádegas. Tem a ver com o espaçamento entre os ossos do quadril, coluna vertebral e sacro. É preciso haver espaço suficiente para deixar um espaço para o recuo. No entanto, você pode tentar desenvolver os músculos ao redor e diminuir a gordura corporal para que ela se destaque o máximo possível.
Noções básicas de perda de gordura
Quando você perde a gordura corporal, torna todos os pequenos recantos e recantos do seu corpo mais visíveis. Seus músculos parecem bem definidos e as covinhas nas costas também. Ao perder gordura, você pode acentuar as covinhas de Vênus, mas não pode criá-las.
Para perder gordura, você deve começar tentando comer menos calorias. Você pode calcular quantas calorias você deve comer para perder peso usando este rastreador de calorias.
O exercício também é importante para queimar calorias. Tente fazer pelo menos 30 minutos a uma hora de atividade todos os dias, seja correr, levantar pesos ou andar de bicicleta.
Deadlift
Para desenvolver os músculos e a região lombar, os músculos que circundam as covinhas começam com o levantamento terra. Trabalha todos os grupos musculares importantes para destacar as covinhas.
Como fazer: Coloque uma barra no chão. Ande até o centro da barra com as canelas a uma polegada de distância. Coloque a bunda para trás e incline-se para pegar a barra com as mãos mais largas que a largura dos ombros.
Coloque seu peso de volta nos calcanhares, estique a bunda, alise as costas e levante o peso. Mantenha o peito para fora e os ombros para trás enquanto puxa. Termine na parte superior, empurrando os quadris para a frente e em pé, e depois baixe o peso.
Voltar Hiperextensão
Esta máquina simples obriga a isolar os músculos das costas e a usar um pouco dos glúteos, dois dos grupos musculares mais importantes para as covinhas de Vênus.
Como fazer: Entre em uma máquina de hiperextensão traseira e apoie os pés na plataforma. Coloque as coxas sobre o coxim. Incline-se para a frente com a parte superior do corpo o máximo que puder e, em seguida, levante o tronco o mais alto possível até que todo o corpo esteja em linha reta. Abaixe-se e repita.
