O exercício depois de comer é principalmente uma preferência pessoal. Embora seja crucial obter o suficiente dos macronutrientes certos antes de um treino, a digestão também é importante. Você quer comer perto o suficiente do seu treino para ter energia suficiente, mas não tão perto que sinta uma dor de estômago. O último fator depende em grande parte do seu próprio corpo. O que você come antes de um treino determina não apenas quanto tempo você pode se exercitar, mas também o desempenho.
Gorjeta
A melhor hora para fazer uma refeição é de duas a quatro horas antes do treino.
É Tudo Sobre Digestão
Algumas pessoas têm estômagos de aço e podem trabalhar com o estômago cheio sem problemas. Outros têm estômagos mais sensíveis e podem sentir dor de estômago, náusea ou outros problemas gastrointestinais se comerem muito cedo antes do treino. A nutricionista esportiva Molly Kimball disse à ABC News que as pessoas precisam experimentar a nutrição pré-treino para ver o que funciona melhor para elas.
Mantendo-o na janela
Você não quer esperar muito tempo depois de comer para malhar. Os carboidratos e proteínas que você acabou de comer desempenham um papel na quantidade de energia que você precisa exercitar, qual será a eficácia do seu treino e quão bem você se recuperará após o treino.
Malhar com o estômago vazio deixa você com pouco combustível. Sem carboidratos suficientes, que são a principal fonte de energia do corpo durante o exercício, você pode se sentir lento e com pouca energia. Trabalhar com o estômago vazio também pode causar uma queda drástica no açúcar no sangue, o que pode fazer com que você se sinta tonto e nauseado, de acordo com o PartnerMD.
Para o longo curso
Em certas situações, você pode precisar comer durante o treino. Por exemplo, se você está treinando para uma meia-maratona, é provável que algumas de suas corridas sejam longas. Se o exercício durar mais de uma hora, a nutricionista registrada Lee Murphy recomenda comer de 30 a 60 gramas de carboidrato de alimentos facilmente digeríveis, como pão e banana, ou de bebidas esportivas. De acordo com Brian St. Pierre, da Precision Nutrition, os fisiculturistas podem precisar consumir uma bebida de proteínas e carboidratos durante o treino.
Bons petiscos pré-treino
Duas a três horas antes do treino, St. Pierre recomenda uma refeição contendo carboidratos, proteínas e gorduras. Coma partes iguais de uma proteína, como peixe ou frango magro, e vegetais e coma uma ou duas porções de alimentos ricos em carboidratos, como arroz integral e frutas. Você também pode incluir uma pequena porção de gorduras saudáveis de nozes ou óleos.
Dentro de uma hora do seu treino, St. Pierre diz que um shake é sua melhor aposta, porque será digerido mais rapidamente. Sua receita favorita inclui uma colher de proteína de chocolate em pó, um punho cheio de espinafre, uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e 8 onças de leite de amêndoa sem açúcar.
