Pullups inclinados, também chamados de pullups australianos ou linhas invertidas, são um excelente exercício para a parte superior do corpo: eles trabalham vários grupos musculares e simulam o tipo de movimento do mundo real que você pode fazer a qualquer momento em que você se levanta ou puxa algo para baixo ou na sua direção. Embora suas costas, ombros e braços sejam os principais impulsionadores deste exercício, as fibras esternais do peitoral maior, seu maior músculo peitoral, trabalham para controlar o movimento do braço no ombro. Ainda assim, se você precisar classificar este exercício por grupo muscular para encaixá-lo em uma divisão de exercícios, chame-o de exercício nas costas.
Descrição do Pullup Inclinado
Para fazer uma flexão inclinada, coloque a barra em uma máquina Smith aproximadamente na altura da cintura. Deite-se com a face para baixo sob o bar. Estenda a mão e segure a barra com a mão aberta, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Aperte os músculos do núcleo para manter o corpo reto como uma prancha enquanto puxa o peito em direção à barra. Estenda os braços, abaixando o corpo de volta à posição inicial - mas não trave os braços nem solte a contração nos ombros. Repetir.
Seu corpo deve girar nos calcanhares, que ficam no chão enquanto você levanta. Se isso for muito difícil, levante a barra ou dobre os joelhos, apoiando os pés no chão. Quanto mais você aproximar os pés do corpo, mais fácil será o exercício.
Equívocos musculares
Alguns praticantes de exercícios ficam confusos sobre quais músculos estão trabalhando durante um determinado exercício porque sentem os músculos antagonistas - os músculos opostos aos que executam a contração ativa - alongamento. Esse equívoco popular leva alguns a acreditar que pullups inclinados são principalmente um exercício no peito; se você tiver pouca flexibilidade, poderá sentir os músculos do peito se esticando.
Músculos primários trabalhados
Os motores principais durante uma flexão inclinada são os músculos latissimus dorsi e trapézio. Seus romboides, deltóides posteriores e os músculos que puxam seus braços, incluindo os braquial e braquiorradial, também são ativados. Você pode mudar as mãos para um aperto baixo para obter um envolvimento extra do bíceps.
Benefícios do peito de pullups inclinados
Fazer flexões inclinadas pode realmente fazer seu peito parecer mais atraente, embora os músculos do peito estejam apenas minimamente envolvidos porque fortalecem seu trapézio. Desenvolver um músculo trapézio mais forte pode ajudar a reduzir o desequilíbrio para a frente, tão comum nos músculos tensos, geralmente causados por sentar por longos períodos.
Exercícios Complementares
Você pode melhorar ainda mais sua postura e, portanto, a aparência do seu peito, combinando exercícios como flexões inclinadas com alongamentos no ombro e no peito para relaxar os músculos tensos.
