Elevações da panturrilha fortalecem os músculos da panturrilha, que são o sóleo, gastrocnêmio e plantar. O exercício excessivo dos músculos da panturrilha, juntamente com pouca flexibilidade, pode resultar em rigidez ou rigidez e lesões na panturrilha. O tratamento consiste em repouso, gelo e alongamentos leves. Consulte o seu médico se tiver dor ou sintomas persistentes.
Cãibras musculares na panturrilha
Cãibras musculares são comuns nos músculos da panturrilha, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Cãibras musculares ocorrem quando os músculos da panturrilha se contraem incontrolavelmente, resultando em tensão na panturrilha e dor intensa.
Realizar aumentos na panturrilha após um treino de alta intensidade ou com resistência adicional, como halteres, pode levar a cãibras. Desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, como baixo teor de sódio, também podem aumentar o risco de sofrer cãibras musculares na panturrilha.
Vitelos doloridos após o aumento da panturrilha
Uma forte contração dos músculos da panturrilha durante a elevação da panturrilha pode causar tensão ou ruptura muscular. Uma tensão muscular pode ser uma ruptura parcial do músculo da panturrilha ou, em casos graves, uma ruptura completa. Os sintomas de uma tensão muscular incluem rigidez da panturrilha, dor e inchaço. Fadiga, músculos fracos da panturrilha e inflexibilidade podem aumentar o risco de sustentar uma tensão muscular na panturrilha.
Embora qualquer um dos músculos da panturrilha possa se romper, o músculo gastrocnêmio é mais suscetível a tensões, porque cruza as articulações do joelho e do tornozelo e se contrai com rapidez e força. De acordo com um estudo de 2017 publicado pelo International Journal of Exercise Science, pessoas que sofrem lesões musculares gastrocnêmios frequentemente relatam a tensão da panturrilha como um fator precipitante.
Síndrome do Compartimento Exercional Crônico
Sua perna é separada em compartimentos, com os músculos da panturrilha no compartimento posterior. Com o exercício, os músculos da panturrilha podem inchar e aumentar a pressão no compartimento. A síndrome do compartimento de esforço crônico ocorre quando há muita pressão no compartimento posterior, restringindo o fluxo sanguíneo e o oxigênio aos músculos. Os sintomas incluem aperto na panturrilha, dor muscular, sensação de queimação ou dor e dormência ou formigamento.
Intervenções rígidas na panturrilha
Para diminuir qualquer inchaço e dor, siga o acrônimo RICE, que significa descanso, gelo, compressão e elevação. Alongamentos na panturrilha, ortopedia e analgésicos de venda livre, como o acetaminofeno, também podem ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Verifique com seu médico para garantir que esses medicamentos sejam seguros para você. Os tratamentos adicionais incluem fisioterapia e massagem terapêutica.
Prevenção do músculo dolorido da panturrilha
Para evitar rigidez e lesões adicionais na panturrilha, aumente suas repetições, séries e resistência lentamente. Aqueça seus músculos com uma caminhada ou corrida de cinco minutos antes do exercício e depois estique os músculos da panturrilha para manter a flexibilidade.
O alongamento da panturrilha em pé, por exemplo, é realizado em uma posição escalonada com a perna machucada nas costas. Lentamente, incline-se ou estique-se para a frente, mantendo as costas para baixo. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e repita de uma a três vezes. Para evitar a desidratação e o desequilíbrio eletrolítico, beba pelo menos oito copos de água diariamente e faça uma dieta bem equilibrada.
