O tendão é um músculo na parte de trás da coxa. Endireita e gira a perna e dobra o joelho. Um tendão puxado ou esticado pode causar algum desconforto ao endireitar a perna e, se for grave o suficiente, pode causar dor ao caminhar. O tratamento adequado do músculo tracionado é importante, não apenas para evitar lesões mais graves, mas também para acelerar o tempo de recuperação. O método PRICE - Prevenir, Descansar, Gelo, Compressão e Elevação - é normalmente usado para tratar uma lesão muscular, diz o American College of Sports Medicine.
Use PRICE para uma recuperação rápida
Passo 1
Proteja o tendão contra lesões adicionais, sempre o primeiro passo no tratamento. Qualquer atividade que causou o rompimento deve ser evitada até que o tendão esteja completamente curado.
Passo 2
Descanse o tendão rasgado. Sempre que sentir dor no tendão, interrompa a atividade. Esta é a maneira do seu corpo dizer que algo está errado. Descansar o músculo promoverá a cura do músculo e levará a uma recuperação mais rápida.
etapa 3
Aplique gelo e compressão no tendão rompido para aliviar o inchaço doloroso e o fluxo sanguíneo no músculo lesionado. A regra geral para aplicar a bolsa de gelo ou frio é de 20 minutos e 20 minutos nas primeiras 24 horas após a lesão, aconselha o American College of Sports Medicine. Proteja a pele enrolando o gelo ou a bolsa de gelo em um pano ou toalha e, em seguida, enrole a perna com uma bandagem elástica para compressão. Lembre-se de não embrulhar com muita força, para que a circulação não seja cortada em outras áreas do corpo. À medida que a dor e o inchaço diminuem, interrompa o uso das compressões frias.
Passo 4
Eleve o tendão lesionado para reduzir o inchaço e impedir a acumulação de sangue. Isso pode ser feito não apenas durante a fase de gelo e compressão, mas também é incentivado a fazer o mais rápido possível. A melhor maneira de elevar é apoiar o pé em um banquinho ou colocar um travesseiro sob o pé ou o joelho enquanto está deitado. Elevar a lesão também ajuda a reduzir a sensação latejante que ocorre quando o sangue é bombeado para o músculo lesionado.
Coisas que você precisa
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Compressa de gelo ou compressa fria
Pano ou toalha
Atadura ou bandagem elástica
Almofada ou banco
Gorjeta
É importante lembrar que, se houver suspeita de mais de um ferimento leve devido ao inchaço grave ou à incapacidade de colocar peso na perna, procure ajuda telefonando para um profissional de saúde. Dentro de 48 a 72 horas, se tratado adequadamente, o tendão deve estar a caminho da recuperação, diz o American College of Sports Medicine.
