A biotina surgiu como um dos suplementos alimentares mais populares para a pele, cabelos e unhas saudáveis. Também conhecida como vitamina B7 ou coenzima R, reduz a perda de cabelo e apoia a saúde metabólica. Embora os benefícios da biotina sejam bem conhecidos, poucas pessoas estão cientes de seus efeitos colaterais, como náusea leve e aumento da sede. No entanto, doses de até 10 miligramas por dia são seguras, de acordo com a Clínica Mayo. Desde que você não tome mais do que duas porções de biotina 5.000 mcg por dia, é improvável que você experimente reações adversas.
Biotina 5.000 Mcg efeitos colaterais
Muitas vitaminas biotina disponíveis no mercado fornecem cerca de 5.000 microgramas desse nutriente por porção. Se você tomar grandes doses, o excesso será eliminado pela urina. Isso significa que é impossível ter muita biotina em seu sistema. No entanto, existem alguns efeitos colaterais potenciais dos quais você deve estar ciente.
Antes de tudo, esse nutriente pode causar resultados falsamente baixos ou falsamente altos do teste da tireóide quando consumido em excesso. Além disso, as vitaminas biotina podem interagir com olanzapina, clozapina, azitromicina, roxitromicina e outros medicamentos. Se você estiver tomando algum medicamento, consulte um médico antes de completar sua dieta com biotina.
Em casos raros, a biotina pode causar dor de estômago, náusea leve, diarréia e erupções cutâneas. A melhor maneira de evitar esses efeitos colaterais é tomar seus suplementos com alimentos.
Reações adversas extremas são raras. Uma mulher idosa que tomou biotina em combinação com vitamina B5 por dois meses desenvolveu derrame pleuropericárdico eosinofílico, uma doença com risco de vida. Os pesquisadores não têm certeza se a biotina ou outra coisa causou esse problema.
Os efeitos colaterais da biotina a 5.000 mcg também podem incluir aumento da sede e insônia. Ao contrário de outros suplementos, este nutriente não causa ganho de peso, prisão de ventre ou problemas digestivos. No entanto, podem ocorrer reações alérgicas.
O que é biotina?
O corpo humano precisa dessa vitamina solúvel em água para converter proteínas, gorduras, carboidratos e outros nutrientes em energia. A biotina ocorre naturalmente em certos alimentos, mas também está disponível em forma de suplemento. Uma vez que não pode ser sintetizado pelas células, deve ser obtido através da dieta.
Fígado bovino, carne, gema de ovo, salmão, leite, fermento, abacate e batata doce estão entre as melhores fontes alimentares de biotina. Pessoas que lutam com a perda de cabelo, unhas quebradiças e certas condições da pele costumam tomar suplementos que contêm biotina. Estes produtos também são recomendados durante a gravidez, quando essa vitamina é necessária para o desenvolvimento fetal normal.
A quantidade de biotina necessária diariamente depende da idade e da saúde geral. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), adultos acima de 19 anos devem receber aproximadamente 30 microgramas por dia. As nutrizes precisam de pelo menos 35 microgramas de biotina diariamente.
Os benefícios de saúde da biotina
A biotina é normalmente recomendada para pessoas com deficiência de biotina, perda de cabelo, depressão leve e dermatite seborreica. Também é prescrito durante a gravidez e lactação. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Bioquímica Nutricional em 2013, a biotina aumenta a secreção de insulina e melhora a tolerância à glicose. Portanto, pode ajudar na prevenção e gerenciamento do diabetes.
Um estudo de 2016 publicado na Neuropharmacology indica que a biotina pode ajudar a limitar ou reverter vários sintomas relacionados à esclerose. Esses benefícios se devem à sua capacidade de aumentar a produção de energia e a síntese de ácidos graxos.
Uma revisão de 2015 publicada no Canadian Journal of Physiology and Pharmacology observa que a biotina exibe anti-inflamatórios e propriedades de reforço imunológico. Portanto, fortalece suas defesas naturais e protege contra várias doenças. A dor da artrite, por exemplo, geralmente ocorre devido a inflamação, portanto, uma dieta rica em biotina pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Agora que você sabe como a biotina beneficia sua saúde, coloque mais desse nutriente em sua dieta. Suplementos também podem ajudar. Você pode experimentar um crescimento mais rápido do cabelo, maior energia e maior foco mental. Como 5.000 microgramas é uma dose alta, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento.
