Saber quantas calorias você deve comer em cada refeição é uma etapa útil no planejamento de suas refeições. Esse conhecimento também ajudará você a não comer demais e pode ajudar a perder peso.
Calorias diárias
Para descobrir quantas calorias por dia você deve comer, use uma calculadora de calorias online, como a fornecida no site da American Cancer Society. Esse número será baseado no seu peso, sexo e nível de atividade.
Divida as calorias uniformemente
Uma maneira de determinar quantas calorias comer em cada refeição é dividir suas calorias igualmente por refeição, permitindo algumas calorias para lanches. Por exemplo, se seu objetivo de calorias é comer 1800 calorias por dia, convém comer 500 calorias em cada uma de suas três refeições - 150 calorias durante o lanche da manhã e 150 calorias durante o lanche da tarde.
Calorias cônicas
Outra opção é diminuir suas calorias ao longo do dia, fazendo várias pequenas refeições a cada duas horas. Por exemplo, se você se permitir comer 1800 calorias por dia, o FitWatch recomenda comer 450 calorias na primeira e na segunda refeições, 360 calorias na terceira e 270 calorias na quarta e quinta refeições.
