A cetose, o estado alimentar em que você queima ácidos graxos como combustível principal, em vez de açúcar, apresenta certas dificuldades ao tentar se exercitar. O glicogênio, o combustível preferido para contrações musculares, permanece escasso na ausência de carboidratos na dieta. Qualquer dieta com pouco carboidrato pode desafiar sua capacidade de se exercitar, mas com algumas modificações, você pode treinar com intensidade.
Treinamento
Passo 1
Levante em sessões curtas e intensas. O treinamento resistido oferece inúmeros benefícios, incluindo ganho muscular e perda de gordura, mas não requer sessões de maratona. Se você treina por mais de uma hora na academia, não está treinando o suficiente.
Passo 2
Treine usando séries de baixa repetição. Mantenha seus aparelhos com 10 repetições ou menos e, se isso significa que você precisa aumentar o peso, selecione um peso que possa controlar com segurança. Se você quiser mais volume, execute mais conjuntos. Isso permitirá que as reservas esgotadas de glicogênio ou açúcar sejam reabastecidas levemente entre as séries.
etapa 3
Realize exercícios cardiovasculares intensos. Manter o treinamento de resistência em nível de maratona sem carboidratos é extremamente difícil. Se você deseja percorrer cinco quilômetros, mas a falta de carboidratos limita seu desempenho, corra à distância em intervalos. Corra o mais longe que puder, ande até se recuperar e continue no ritmo da corrida. Isso pode ser duplicado para qualquer forma de exercício cardiovascular.
Passo 4
Coma uma pequena quantidade de carboidratos após o treino. Após o treino, o açúcar no sangue é extremamente baixo e seu corpo transfere os açúcares que você consome diretamente para os músculos. Isso ajudará a reabastecer o glicogênio muscular que você queimou durante o treinamento. Cerca de 25 a 50 g de dextrose ou maltodextrina é ideal, mas comece com apenas 25 g e determine o efeito em sua dieta.
Etapa 5
Consuma uma pequena quantidade de proteína de soro de leite com seus carboidratos após um treino. Além de queimar açúcar, seu corpo decompõe os aminoácidos durante o treinamento. De acordo com um estudo de 2007 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", uma combinação de proteína de soro de leite e dextrose melhorou a recuperação e promoveu o crescimento muscular quando consumido após o treino.
Coisas que você precisa
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Dextrose ou maltodextrina
Proteína de soro
Gorjeta
Você pode carregar carboidratos no fim de semana se seguir uma dieta cetogênica cíclica.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
