Se você teve uma lesão no tendão no passado, pode ser mais vulnerável a lesões no futuro, especialmente quando submetida a estresse. Para ajudar a evitar problemas futuros nos isquiotibiais, proteja sua coxa enquanto faz jogging, caminhada, caminhada ou pratica outros esportes.
Aumentar o suporte dos isquiotibiais envolvendo a coxa com fita adesiva antes de realizar essas atividades dará ao músculo o apoio adicional necessário para evitar possíveis lesões.
Gelo e preparação
Use um pre-wrap atlético no tendão antes de começar a usar fita atlética. O pré-envoltório ajudará a fita atlética a se encaixar melhor durante sua atividade e a remover a fita atlética com um pouco mais de facilidade quando o exercício terminar. O pré-envoltório também ajuda a evitar irritações na pele.
Comece a embrulhar
Pegue a fita atlética e comece a enrolar o tendão. Comece cerca de 1, 5 cm acima do joelho e suba até a virilha, parando cerca de 10 cm abaixo da virilha.
Enrole a fita firmemente, mas não corte a circulação na perna. Lembre-se de que você está correndo ou competindo, portanto não pode inibir a circulação adequada. A palavra-chave é confortável. Você quer apoio da fita atlética, mas ainda deseja mover sua perna confortavelmente.
Cuidados e cuidados posteriores
Eleve sua perna depois de competir em um esporte depois de envolver o tendão. Tire o invólucro e eleve a perna por pelo menos 20 a 30 minutos.
Gorjeta
Luva de compressão para isquiotibiais
Embora o envolvimento do tendão possa ser benéfico, também pode ser um processo tedioso. Se você tiver problemas contínuos nos isquiotibiais ou quiser uma opção mais conveniente para embrulhar, considere usar uma luva de compressão dos isquiotibiais.
Embora seja um estudo mais antigo, um artigo de outubro a dezembro de 2005 publicado pelo Journal of Athletic Training examinou o efeito das mangas de neoprene na coxa durante o exercício. Os pesquisadores descobriram que o uso da manga durante o exercício aumentou a temperatura da pele durante e após o exercício. Isso é benéfico, pois o aumento da temperatura do tecido ajuda a promover a cura.
O estudo também mostrou que, além do aumento da temperatura da pele, a temperatura do próprio músculo permaneceu elevada por 15 minutos após o exercício com o uso da manga de neoprene. Foi demonstrado que o aumento da temperatura do tecido muscular aumenta a flexibilidade do músculo, o que também pode ajudar a evitar lesões futuras durante o exercício.
