A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Para perder um quilo de gordura corporal, você deve queimar 3.500 calorias além do que seu corpo precisa para manter seu peso atual. O exercício é uma ferramenta que pode ajudá-lo a queimar mais calorias para perder peso, mas há outros fatores que você deve levar em consideração que podem ser uma indicação de por que você não está perdendo peso.
Dieta
O que você come todos os dias desempenha um papel importante na perda de peso. Você pode estar consumindo mais calorias do que o seu corpo precisa. Mantenha um diário alimentar e registre todas as coisas consumidas ao longo do dia. Você pode achar que está comendo lanches extras que estão inibindo a perda de peso. Além disso, consuma alimentos de alta qualidade em cinco ou seis refeições menores ao longo do dia, consistindo principalmente de frutas, vegetais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura, nozes e sementes. Se você ainda não está perdendo peso, reduza a ingestão calórica de 100 a 200 calorias por dia durante uma semana até que a perda de peso comece.
Tecido muscular
Às vezes, quando você inicia um novo programa de exercícios, principalmente se estiver fazendo levantamento de peso, ganhará novo tecido muscular. Como o tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo, você pode notar que suas roupas estão se ajustando melhor, mas o peso na balança não está se movendo. Isso pode ser uma indicação de que você está perdendo gordura, mas ganhando peso muscular, e a escala não está mudando porque o tecido muscular pesa mais que o tecido adiposo.
Quantidade de Exercício
A duração do exercício desempenha um grande papel na perda de peso. Você pode se exercitar todos os dias, mas não no nível de intensidade ou duração necessário para o seu corpo queimar gordura para obter energia. Aproximadamente 4 1/2 horas de exercícios de intensidade moderada que resultam em um gasto energético de pelo menos 2.000 calorias por semana, em combinação com a ingestão de energia reduzida, ajudarão você a perder peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Isso equivale a cerca de 45 minutos, seis dias por semana de exercícios, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo.
Aumentar a intensidade
Aumentar o nível de intensidade dos seus treinos pode ajudar a queimar mais calorias. Exercícios de alta intensidade queimam mais calorias provenientes de gordura do que exercícios de baixa intensidade. Em uma sessão de 30 minutos de exercícios de alta intensidade, você não apenas queima mais calorias em geral, mas também uma quantidade maior de calorias provenientes de gordura do que um treino de baixa intensidade. A razão pela qual algumas pessoas aderem a exercícios de baixa intensidade é que elas são menos estressantes e, em alguns casos, mais divertidas do que trabalharem a 75% da sua capacidade de exercício, como você fará em um treino de alta intensidade. Se você quer perder peso, misture seus exercícios. Alternativa, alta intensidade com baixa intensidade.
