Quando você tem problemas no joelho, descer escadas pode se tornar doloroso ou frustrante. Isso pode ser lamentável, especialmente quando usar escadas faz parte de sua experiência diária ao executar tarefas ou ir trabalhar. Felizmente, existem exercícios no joelho que podem ajudá-lo a melhorar sua mobilidade, aumentar a flexibilidade dos músculos do joelho e tornar as escadas menos desafiadoras.
Problemas no joelho nas escadas
Problemas no joelho que afetam sua capacidade de descer confortavelmente escadas podem ocorrer em qualquer idade. Uma das principais causas de dor no joelho ao descer escadas é a condromalácia, um enfraquecimento da cartilagem sob a rótula. Fraqueza muscular, lesão ou uso excessivo podem causar a condição, que é comum entre esquiadores, ciclistas e jogadores de futebol. A tendinite, uma inflamação dos tendões do joelho, também pode desencadear dor no joelho ao descer escadas.
Exercício para ajudar os joelhos
Exercícios que fortalecem os músculos ao redor do joelho podem ajudar a construir essa parte do corpo e evitar dores ao descer escadas. Exercícios de baixo impacto - incluindo natação, andar de bicicleta ergométrica e esqui cross-country - podem formar o quadríceps interno, que apóia o joelho, além de ser seguro para as articulações. Exercícios que ajudam a perder peso também podem facilitar o uso da escada, porque cada quilo de peso extra exerce pressão de cinco quilos sobre os joelhos ao descer escadas, de acordo com o Medline Plus.
Movimentos específicos
Certos exercícios podem ajudar a construir os músculos de apoio. Primeiro, você deve fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto para aquecer os músculos das pernas antes de iniciar movimentos específicos. Tente deitar de costas e colocar uma perna esticada e a outra dobrada com o pé apoiado no chão. Levante a perna reta com cuidado e devagar, até um ponto do chão, mantenha a posição por cerca de cinco segundos e abaixe a perna. Outro exercício útil é o enrolamento dos isquiotibiais, em que você fica atrás de uma cadeira, segurando o encosto da cadeira para se equilibrar enquanto levanta lentamente um pé em direção às nádegas, para que o calcanhar, a perna e o joelho fiquem em um ângulo de 90 graus. seu corpo. Você pode manter essa posição por cerca de cinco segundos antes de abaixar o pé e mudar de lado.
Alternativas
Se os exercícios para fortalecer a área não forem eficazes, pode ser necessário outro tratamento para resolver o problema e ajudá-lo a descer as escadas novamente. A estimulação elétrica para reforçar os músculos circundantes é uma opção para o tratamento. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária. Os métodos cirúrgicos para tratar problemas no joelho incluem suavizar a superfície da cartilagem no joelho ou implantar cartilagem de outra área do corpo até a rótula para substituir o tecido perdido.
Considerações
Antes de iniciar um programa de exercícios para melhorar sua capacidade de descer escadas, converse com seu médico sobre o problema e as possíveis causas. Em alguns casos, sua dor no joelho pode sinalizar algo mais sério, e a melhor opção para você é descansar a perna e o joelho por um tempo até curar o suficiente para você começar a se exercitar.
