O que é preciso para ganhar peso
É improvável que um único evento ao consumir 1.000 ou 2.000 calorias extras leve a um ganho de peso substancial. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Você teria que tomar 6 1/2 xícaras de sorvete premium, quase 1 1/2 pizzas de queijo comerciais de 14 polegadas ou 45 biscoitos de chocolate em uma sessão para consumir as calorias necessárias para ganhar até 1 quilo.
Para perder peso, comer alimentos saudáveis
Evite pular as refeições para compensar as calorias consumidas durante uma farra - você pode apenas acionar outra. Quando você se nega a comer, pode ficar com fome incontrolavelmente e comer demais novamente. Em vez disso, coma sabiamente nas próximas refeições. Concentre-se em consumir alimentos integrais e não processados, como proteínas magras, grãos integrais e legumes frescos. A proteína e a fibra desses alimentos ajudam a preenchê-lo - para que você se sinta cheio, ajudando a impedir futuras compulsões.
Frutas e vegetais fibrosos e aquosos ajudam a manter seu sistema digestivo regular, de modo que você excreta naturalmente o desperdício de alimentos com movimentos intestinais regulares, enquanto libera fluido através da micção. Porções moderadas mantêm as calorias sob controle, mas evitam que você sinta muita fome. Apontar para uma porção do tamanho de palma da proteína, 1/2 xícara de grãos integrais e uma xícara ou duas de legumes frescos. Evite alimentos altamente processados que contenham muito sódio - isso fará com que você mantenha o peso da água.
Exercite-se normalmente e hidrate-se
Você não precisa fazer horas extras de cardio para combater as calorias ingeridas. Esse tipo de autopunição pode levar a lesões, desidratação e um apetite aumentado que leva você a comer mais uma vez. Se você tem uma rotina regular de ginástica, retome-a após a compulsão. Se você raramente se exercita, um passeio a pé ou de bicicleta leve no dia seguinte à compulsão pode ajudar a se sentir menos lento e inchado.
Beba bastante água ou chá de ervas após uma farra. Ser totalmente hidratado desencoraja a retenção de água. Você precisa de 90 a 125 onças de água diariamente, dependendo do seu tamanho, idade e nível de atividade, mas lembre-se de que a quantidade inclui líquidos de alimentos e bebidas.
Cuidado com as compulsões repetitivas
As calorias dos episódios recorrentes podem aumentar, levando ao ganho de peso e a um risco aumentado para os problemas de saúde associados ao excesso de peso, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Se você estiver preocupado com seus hábitos alimentares, consulte um profissional de saúde para ajudar a determinar se você precisa de tratamento.
