Entrar em forma não precisa ser intimidador ou complexo. De fato, em alguns casos, começar é tão fácil quanto dar um passeio.
Embora tudo, do seu metabolismo à sua altura, à intensidade de sua caminhada ou corrida possa afetar exatamente quantas calorias você queima, você pode ter certeza de que perderá calorias e colherá os benefícios de cima para baixo dos exercícios cardiovasculares regulares ao caminhar ou corra regularmente, tão certo quanto você coloca um pé na frente do outro.
Gorjeta
Embora os resultados individuais possam variar, uma pessoa de 300 libras pode esperar queimar de 135 a mais de 500 calorias por caminhada ou corrida de 30 minutos, dependendo da intensidade.
Comece com uma caminhada
Se você deseja cortar a cintura, a caminhada quase sempre será um lugar sólido para começar. É um exercício de baixo impacto, baixo custo e baixo estresse, que atende a pessoas de todos os tipos de níveis de habilidade e traz uma série de benefícios positivos. Além de ajudar a manter um peso saudável, a caminhada fortalece os músculos e os ossos, melhora o equilíbrio, melhora o humor e reduz a ocorrência de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta, de acordo com a Clínica Mayo.
Com apenas uma caminhada de 30 minutos, uma pessoa que pesa 300 libras queima cerca de 136 calorias ao caminhar a um ritmo de 3 km / h, de acordo com estimativas do Conselho Americano de Exercício. Com o aumento da intensidade, é claro, vem o aumento da queima de calorias:
- 30 minutos a 3 mph (moderado): 224 calorias
- 30 minutos a 3, 5 mph (acelerado): 258 calorias
- 30 minutos a 4 mph (muito rápido): 340 calorias
- 30 minutos a 5 mph (rápido): 612 calorias
Pronto para correr
Caminhar certamente ajuda a reduzir a gordura, especialmente quando você entra nesse território de caminhada com força, mas essas etapas diárias devem ser as primeiras etapas de sua jornada de fitness e não o destino. A Harvard Health recomenda a transição para exercícios de intensidade moderada - quando você estiver bem e confortável com uma rotina regular de caminhada - para que você possa acelerar o coração e maximizar seus benefícios cardiovasculares. Correr é uma maneira de fazer isso.
Assim como caminhar, a queima de calorias para uma pessoa de 300 libras em fuga (ou uma pessoa de 90 libras, por sinal) varia de intensidade. De acordo com o contador de calorias de atividade física da ACE, as estimativas para uma pessoa de 300 libras em uma corrida de 30 minutos são divididas da seguinte forma:
- 30 minutos a 5 mph (uma milha de 12 minutos): 544 calorias
- 30 minutos a 10 km / h: 680 calorias
- 30 minutos a 7 mph (8, 5 minutos de milha): 782 calorias
- 30 minutos a 8 mph (a 7, 5 minutos de milha): 918 calorias
Lembre-se, no entanto, que uma pessoa de 300 libras dificilmente estará correndo uma milha de 7, 5 minutos, mas tudo bem. Ao manter um regime cardio regular - emparelhado, é claro, com treinamento de força e uma dieta saudável - sua velocidade de corrida provavelmente aumentará em conjunto com sua perda de peso.
Queima de calorias e perda de peso
Embora as calorias sejam realmente uma medida de energia, seguir algumas regras simples pode ajudá-lo a entender a relação entre queimar calorias e perder peso. Como a Clínica Mayo nos lembra, queimar 3.500 calorias é quase o mesmo que perder 1 quilo de gordura.
Tendo em mente essa regra geral, cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia - o que pode ser alcançado com uma combinação de redução da ingestão calórica e queima de calorias através da caminhada, corrida ou outras atividades físicas - é uma fórmula básica para perder cerca de 1 ou 2 libras de gordura por semana, sem nenhum equipamento de fitness sofisticado ou treinadores pessoais caros.
Siga o conselho do MedlinePlus e caminhe mais não apenas como parte de sua rotina de exercícios, mas durante o dia-a-dia (como estacionar longe de propósito ou optar por caminhar quando você executa suas tarefas). Da mesma forma, use dispositivos de rastreamento, músicas ou aplicativos para manter essa motivação tão importante.
