Algumas pessoas lutam para perder gordura da barriga mais do que outras. Infelizmente, carregar peso ao redor da barriga é parcialmente um fator genético. Muito peso pode ser perigoso para sua saúde e levar a doenças cardíacas e diabetes. Se você atingiu um patamar de perda de peso, existem alguns truques de dieta e exercício que você pode tentar ajudar a perder gordura da barriga teimosa.
Consumo de calorias
Embora você esteja comendo uma dieta saudável, pode não estar ciente de quantas calorias está consumindo. Para perder peso com sucesso, você precisa queimar mais calorias do que come. Se você acompanhar suas calorias, poderá descobrir que está realmente comendo mais do que pensa. Porções incorretas geralmente resultam em maior consumo de calorias. Para perder cerca de um quilo por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia de sua dieta. No entanto, não consuma menos de 1.200 calorias por dia, pois seu corpo desligará funções não essenciais, como o sistema reprodutivo, em um esforço para economizar energia e evitar a fome.
Melhores gorduras na sua dieta
Além de reduzir calorias, você pode incorporar gorduras monoinsaturadas em sua dieta. O objetivo não é consumir mais gordura monoinsaturada, mas substituir as gorduras saturadas e trans não saudáveis que você come atualmente. Seu corpo precisa de um pouco de gordura para absorver vitaminas lipossolúveis, como vitamina A, D, E e K e ácidos graxos, essenciais para as funções cerebrais e para controlar a inflamação. Tente adicionar abacate ao seu sanduíche no lugar da maionese. Use azeite ou óleo de canola em vez de manteiga, margarina ou gordura ao cozinhar ou assar. Nozes e sementes também são ricos em gorduras monoinsaturadas. Uma pequena quantidade de gordura em sua dieta faz você se sentir satisfeito ou satisfeito e ajuda a evitar excessos.
Exercício aeróbico
A razão pela qual o exercício aeróbico é tão eficaz é porque eleva sua frequência cardíaca. Fazer horas de abdominais não ajuda a reduzir a gordura; em vez disso, ajudará você a tonificar seus músculos. Você precisa incorporar atividades aeróbicas em sua rotina de exercícios para queimar calorias e ver resultados. Mude sua rotina tentando andar de bicicleta, correr, nadar ou outro esporte. Procure completar pelo menos 30 minutos de exercício, no mínimo cinco dias por semana. Para manter seu peso atual, você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Para perder peso, você deve participar de atividades aeróbicas adicionais - 300 minutos ou mais por semana.
Treinamento de força
O treinamento de força é tão importante quanto o exercício aeróbico na redução da gordura da barriga. O treinamento de força ajuda a tonificar, condicionar e construir músculos. Quando você constrói seus músculos, você também aumenta seu metabolismo; assim, mesmo em repouso, seu corpo queima mais calorias. Não se concentre na redução local, mas no treinamento de força geral. Se você não gosta de levantar pesos, tente usar faixas de resistência. Procure treinar força pelo menos dois dias por semana para obter os melhores resultados.
