Até agora você deve estar ciente da importância crítica de obter vitamina D suficiente, não apenas para os ossos, mas para ajudar a prevenir doenças fatais, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. No entanto, você pode não saber que essa vitamina D, seja do sol ou de suplementos, pode não ser utilizada adequadamente se alguns nutrientes de co-fator estiverem faltando. O mais importante desses co-fatores é o mineral magnésio.
Deficiência de magnésio
A pesquisa nacional mais recente sobre exames de saúde e nutrição relatada no "Journal of Nutrition" indica que um número substancial de americanos deixa de consumir magnésio adequado em suas dietas. Uma alta ingestão de cálcio pode diminuir a absorção de magnésio, enquanto muitos medicamentos, principalmente diuréticos, podem afetar adversamente o status do magnésio. Além disso, exercícios prolongados podem resultar em perda de magnésio através do suor e da urina.
Como o baixo magnésio afeta os níveis de vitamina D
De acordo com uma revisão da interação entre magnésio e vitamina D em "Magnésio Research", uma deficiência de magnésio é geralmente associada à baixa produção de metabólitos ou subprodutos ativos da vitamina D. O magnésio é necessário para ativar todas as enzimas que metabolizam a vitamina D. Por exemplo, agora se sabe que a vitamina D regula centenas de genes humanos, incluindo aqueles ligados a doenças importantes, como câncer e diabetes. O magnésio é necessário na síntese do DNA, o esquema genético de suas células, e também é necessário para as ações da vitamina D na ativação ou desativação de certos genes.
Resistência à vitamina D dependente de magnésio
A deficiência severa de vitamina D em crianças resulta em raquitismo, uma doença que amolece e enfraquece os ossos. Em um caso relatado no "Lancet", duas crianças com raquitismo receberam doses maciças, 6 milhões de UI de vitamina D em 10 dias, sem nenhuma melhora após seis semanas. Quando eles foram tratados com magnésio devido aos baixos níveis séricos, os raquitismos desapareceram imediatamente. Em outro estudo de caso publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition", o tratamento com vitamina D não resolveu o baixo nível de cálcio no sangue em cinco pacientes. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. Os pacientes receberam magnésio por causa de baixos níveis e, como resultado, os níveis de cálcio rapidamente voltaram ao normal. Segundo os autores do estudo, o magnésio pode promover a liberação de cálcio do osso na presença de vitamina D.
Obtendo Bastante Magnésio
As melhores fontes alimentares de magnésio incluem nozes, vegetais verdes folhosos escuros, legumes, grãos integrais e peixe. No entanto, devido a perdas de cozimento, processamento e esgotamento do solo, os suplementos de magnésio podem ser úteis para garantir que você esteja recebendo o suficiente. Isto é especialmente importante se você estiver tomando suplementos de cálcio sem magnésio. A dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg / dia para homens e 320 mg / dia para mulheres.
