Os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, são essenciais para o corpo feminino. Enquanto a maioria dos 21 aminoácidos é produzida pelo organismo, nove dos chamados aminoácidos essenciais só podem ser obtidos através da dieta. Todos nós precisamos de aminoácidos para a sobrevivência, mas as necessidades nutricionais específicas das mulheres tornam a suplementação de aminoácidos ainda mais importante. Os aminoácidos mantêm você preparado para o desempenho atlético de alto nível, bem como para o funcionamento diário - e isso significa que você não deve ignorá-los em sua busca por uma saúde ideal.
BCAAs
Aminoácidos de cadeia ramificada - mais comumente conhecidos como BCAAs - desencadeiam o crescimento muscular e evitam a degradação muscular. Todas as proteínas contêm BCAAs, mas você pode preferir um suplemento específico de BCAA para aumentar sua ingestão alimentar. Caroline Cederquist, especialista em nutrição e perda de peso, alerta que as mulheres raramente comem proteína suficiente para apoiar o metabolismo saudável e a manutenção muscular - e as mulheres que fazem dieta crônica podem viver com um déficit ainda maior. Sem proteínas e outras fontes de ingestão adequada de BCAA, você pode ter problemas com a perda de gordura - especialmente ao redor da área abdominal, onde ela se correlaciona mais com doenças crônicas.
Carnitina
A carnitina apóia o metabolismo energético e reduz a fadiga e os danos musculares, embora seja mais conhecida por suas propriedades de queima de gordura. Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que a carnitina transfere ácidos graxos para as mitocôndrias celulares para serem queimadas por energia - e quanto mais gordura é queimada por energia, mais peso você pode perder. O Waller Wellness Center recomenda carnitina para mulheres na pós-menopausa, especialmente para combater o ganho de peso natural. Em nível hormonal, a carnitina também pode aumentar os níveis de testosterona nas mulheres. Como a testosterona atenua a fadiga e os danos musculares, uma maior secreção permite que você se exercite mais e mais. O papel da carnitina na produção de testosterona também pode contribuir para suas habilidades de queima de gordura.
Arginina
A arginina regula os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, expandindo os vasos sanguíneos. De acordo com o Waller Wellness Center, a relação da arginina com óxido nítrico e vasodilatação faz com que seja um complemento importante para as mulheres que apresentam os sintomas da menopausa. A arginina pode diminuir a intensidade e a frequência das ondas de calor, melhorando a circulação sanguínea. Atletas do sexo feminino também podem preferir suplementos pré-treino que contenham arginina, pois aumentam efetivamente a força muscular durante exercícios resistidos - e você também desfrutará da famosa "bomba" fornecida pela arginina.
Lisina
A lisina serve como o bloco de construção para vários tecidos do corpo. Conclusões científicas em uma edição de 1992 da Nutrition apóiam uma forte relação entre lisina e cálcio. A lisina aumenta a absorção de cálcio nos dentes e ossos, um fator importante para as mulheres que permanecem em maior risco de osteoporose. A lisina também pode prevenir surtos de herpes genital e herpes labial em mulheres com vírus herpes simplex. Se você é um atleta, coloca muito estresse extra em seus tendões e articulações - e a lisina pode ser a chave para uma longa carreira. Um aminoácido essencial, a lisina ajuda na criação de fibras musculares e colágeno e pode ajudar a manter os joelhos e outros tecidos conjuntivos funcionando sem problemas.
