Se você estiver acima do peso, poderá perder seu excesso de gordura e melhorar sua aparência, desde que esteja disposto a dedicar tempo e energia ao seu objetivo. Desenvolver o corpo de um corredor requer adicionar exercícios a um programa de perda de peso. Uma dose saudável de realismo também ajuda a mantê-lo na pista. Perder peso e iniciar um programa de corrida proporcionam a melhor forma possível, mas não mudam a forma básica do corpo.
Estabelecendo objetivos
Mantenha-se realista ao definir metas de perda de peso e exercício. Somente cerca de 20% das pessoas que iniciam programas de dieta e exercício mantêm sua perda de peso por um ano, de acordo com um relatório da Brown Medical School publicado em julho de 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Para chegar aos 20% que alcançam sucesso, defina metas sensatas a longo prazo. Planeje perder no máximo 2 libras por semana; perder mais rápido pode aumentar o risco de desenvolver deficiências nutricionais, bem como problemas na vesícula biliar ou gota.
Projetando sua dieta
Comer corretamente é incrivelmente simples - no papel. Escolha carnes magras, legumes e frutas frescas, gorduras saudáveis como o azeite e elimine as calorias vazias de açúcar. É mais difícil seguir um plano de dieta na vida real. Todo mundo tem diferentes alimentos desencadeantes - alimentos que você não pode parar de comer depois de começar. Identifique o seu e evite-o. Mas deixe espaço no seu plano de dieta para um tratamento ocasional. Para perder 1 quilo por semana, você precisa cortar 3.500 calorias da sua ingestão semanal ou 500 calorias por dia. Acompanhe o que você normalmente come por uma semana para ter uma boa idéia da sua ingestão diária.
Planejando um programa de exercícios
A dieta sozinha não cria o corpo de um corredor. Você precisa de exercício para firmar músculos flácidos. Investir em um personal trainer ou se inscrever em um programa estruturado de dieta e exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um estudo da Universidade A&M do Texas, publicado na edição de junho de 2011 do "Journal of the American Dietetic Association", descobriu que mulheres obesas matriculadas em programas supervisionados de dieta e exercício perderam mais peso e massa gorda do que aquelas que simplesmente tiveram conversas animadas. Você pode iniciar um programa em execução, mesmo que esteja acima do peso. Consulte seu médico primeiro para saber como iniciar uma rotina de exercícios. Compre bons tênis de corrida, comece devagar, andando, se necessário, e comece a correr três a quatro vezes por semana.
Acompanhando seu progresso
É fácil rastrear sua perda de peso e estatísticas com programas on-line ou apenas com um notebook. Tire fotos suas a cada semana para um registro gráfico de como seu corpo está mudando à medida que você perde peso e se exercita. Isso pode encorajar a continuar nos dias em que você não se sente mais próximo do seu objetivo de ter o corpo de um corredor.
