Aumentar é em partes iguais quantas repetições você faz no ginásio e que escolhas nutricionais você faz para reabastecer seu corpo e seus músculos. "Para construir músculos, você precisa treinar força, incluindo peso corporal, pesos ou exercícios de treinamento de resistência. Os alimentos que ingerimos ajudam a promover o crescimento e a recuperação dos músculos, mas não causam o crescimento imediato dos músculos", Mandy Enright, RDN, diz LIVESTRONG.com. Aqui estão alguns alimentos aprovados por nutricionistas que farão com que suas sessões de suor valham a pena.
Aumentar é em partes iguais quantas repetições você faz no ginásio e que escolhas nutricionais você faz para reabastecer seu corpo e seus músculos. "Para construir músculos, você precisa treinar força, incluindo peso corporal, pesos ou exercícios de treinamento de resistência. Os alimentos que ingerimos ajudam a promover o crescimento e a recuperação dos músculos, mas não causam o crescimento imediato dos músculos", Mandy Enright, RDN, diz LIVESTRONG.com. Aqui estão alguns alimentos aprovados por nutricionistas que farão com que suas sessões de suor valham a pena.
1. Ovos inteiros
Ovos inteiros fornecem uma fonte rápida e fácil de proteína de 6 a 8 gramas por ovo, essencial para a construção e reparação dos músculos após o treino. Em um pequeno estudo realizado em outubro de 2017 com 10 atletas, os pesquisadores descobriram que os atletas que comiam ovos inteiros no lugar de claras de ovos tinham níveis mais altos do aminoácido essencial leucina (um aminoácido de construção muscular que não pode ser produzido apenas pelo corpo e só pode ser encontrado em fontes alimentares) na corrente sanguínea, de acordo com pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition.
Os ovos também são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, tornando-os uma das proteínas de maior qualidade existentes no mercado.
Crédito: karandaev / iStock / Getty ImagesOvos inteiros fornecem uma fonte rápida e fácil de proteína de 6 a 8 gramas por ovo, essencial para a construção e reparação dos músculos após o treino. Em um pequeno estudo realizado em outubro de 2017 com 10 atletas, os pesquisadores descobriram que os atletas que comiam ovos inteiros no lugar de claras de ovos tinham níveis mais altos do aminoácido essencial leucina (um aminoácido de construção muscular que não pode ser produzido apenas pelo corpo e só pode ser encontrado em fontes alimentares) na corrente sanguínea, de acordo com pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition.
Os ovos também são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, tornando-os uma das proteínas de maior qualidade existentes no mercado.
2. Peito de Frango
A proteína magra de origem animal pode realmente oferecer mais gramas de proteína por porção do que a proteína à base de plantas. "Qualquer proteína animal oferece aminoácidos de alta qualidade (os blocos de construção das proteínas), então escolha o que melhor se adequa ao seu sistema de valores", diz Nancy Clark, RD, CSSD e autora do Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark. Por exemplo, em cada 3, 5 onças de peito de frango, você recebe cerca de 28 gramas de proteína com muito pouca gordura. O peito de frango é relativamente barato, fácil de cozinhar e pode ser servido em muitos estilos diferentes e como parte de uma variedade de pratos, por isso é uma vitória geral.
A proteína magra de origem animal pode realmente oferecer mais gramas de proteína por porção do que a proteína à base de plantas. "Qualquer proteína animal oferece aminoácidos de alta qualidade (os blocos de construção das proteínas), então escolha o que melhor se adequa ao seu sistema de valores", diz Nancy Clark, RD, CSSD e autora do Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark. Por exemplo, em cada 3, 5 onças de peito de frango, você recebe cerca de 28 gramas de proteína com muito pouca gordura. O peito de frango é relativamente barato, fácil de cozinhar e pode ser servido em muitos estilos diferentes e como parte de uma variedade de pratos, por isso é uma vitória geral.
3. Água
Embora a água não seja tecnicamente um alimento, a hidratação é uma parte importante da construção muscular - na verdade, seu tecido muscular é de cerca de 75% de água, de acordo com o USDA. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que manter o corpo hidratado também ajudará na digestão adequada, desintoxicando os órgãos e também protegendo as articulações. As mulheres devem procurar beber 11, 5 xícaras, enquanto os homens 15, 5 xícaras por dia.
Embora a água não seja tecnicamente um alimento, a hidratação é uma parte importante da construção muscular - na verdade, seu tecido muscular é de cerca de 75% de água, de acordo com o USDA. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que manter o corpo hidratado também ajudará na digestão adequada, desintoxicando os órgãos e protegendo as articulações também. As mulheres devem procurar beber 11, 5 xícaras, enquanto os homens 15, 5 xícaras por dia.
4. Óleo de Peixe
Por estar repleto de ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe tem benefícios anti-inflamatórios que apontam para permitir que seus músculos se recuperem mais rapidamente de um treino intenso e estão ligados a impedir que seu corpo perca músculos, de acordo com um estudo de novembro de 2015 publicado no jornal Marine Drugs . Além disso, os ômega-3 em um suplemento de óleo de peixe estão associados à aceleração do seu metabolismo, o que pode permitir que você não apenas construa músculos, mas também elimine mais gordura para revelar mais definição muscular.
Crédito: obewon / iStock / Getty ImagesPor estar repleto de ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe tem benefícios anti-inflamatórios que apontam para permitir que seus músculos se recuperem mais rapidamente de um treino intenso e estão ligados a impedir que seu corpo perca músculos, de acordo com um estudo de novembro de 2015 publicado no jornal Marine Drugs . Além disso, os ômega-3 em um suplemento de óleo de peixe estão associados à aceleração do seu metabolismo, o que pode permitir que você não apenas construa músculos, mas também elimine mais gordura para revelar mais definição muscular.
5. Carne de vaca alimentada com capim
A carne alimentada com capim é outro alimento mais rico em ácidos graxos ômega-3 do que a carne alimentada com grãos, que contém ácidos graxos ômega-6 não saudáveis (normalmente encontrados em alimentos processados), segundo a pesquisa de março de 2010 publicada no Nutrition Journal . Ele não contém necessariamente mais proteína do que a carne alimentada com grãos, mas pode ser melhor para sua saúde, explica Enright.
"A carne alimentada com capim pode ser uma fonte mais enxuta de carne e contém alguns benefícios nutricionais, como maior teor de ômega-3, antioxidantes e vitaminas A e E. Também pode ser mais baixa em calorias", acrescenta Enright.
Crédito: davidchukalexey / iStock / Getty ImagesA carne alimentada com capim é outro alimento mais rico em ácidos graxos ômega-3 do que a carne alimentada com grãos, que contém ácidos graxos ômega-6 não saudáveis (normalmente encontrados em alimentos processados), segundo a pesquisa de março de 2010 publicada no Nutrition Journal . Ele não contém necessariamente mais proteína do que a carne alimentada com grãos, mas pode ser melhor para sua saúde, explica Enright.
"A carne alimentada com capim pode ser uma fonte mais enxuta de carne e contém alguns benefícios nutricionais, como maior teor de ômega-3, antioxidantes e vitaminas A e E. Também pode ser mais baixa em calorias", acrescenta Enright.
6. Turquia
A Turquia não é apenas para o Dia de Ação de Graças. Por acaso, é um dos alimentos mais subestimados para a construção muscular. De acordo com um estudo de junho de 2015 publicado na revista Food and Nutrition Research , a carne branca de aves é uma fonte fantástica de proteína, uma boa fonte de vitaminas B produtoras de energia e está associada a um menor risco de doença cardíaca. A Turquia também traz selênio, que, segundo os Institutos Nacionais de Saúde, está ligado à prevenção de alguns tipos de câncer.
Crédito: circlePS / iStock / Getty ImagesA Turquia não é apenas para o Dia de Ação de Graças. Por acaso, é um dos alimentos mais subestimados para a construção muscular. De acordo com um estudo de junho de 2015 publicado na revista Food and Nutrition Research , a carne branca de aves é uma fonte fantástica de proteína, uma boa fonte de vitaminas B produtoras de energia e está associada a um menor risco de doença cardíaca. A Turquia também traz selênio, que, segundo os Institutos Nacionais de Saúde, está ligado à prevenção de alguns tipos de câncer.
7. Quinoa
8. Aveia cortada em aço
A aveia é um grão saudável e de enchimento, e a variedade de corte de aço acrescenta mais benefícios à mistura. "Você pode encontrar 7 gramas de proteína em um quarto de xícara de aveia cortada em aço", diz Galloway. A aveia também contém antioxidantes que potencialmente combatem o câncer e são ótimos para a saúde intestinal, de acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2015 publicada no Journal of Food Science and Technology.
O corpo digere aveia cortada em aço lentamente, o que significa que você fica mais cheio por mais tempo e mantém níveis consistentes de açúcar no sangue. "A aveia cortada em aço também é uma fonte de carboidratos e fibras, tornando-a um ótimo alimento para ajudar na recuperação muscular após um treino. É melhor consumir aveia cortada em aço após um treino para ajudar a reparar músculos e promover o crescimento muscular saudável". Enright diz.
Crédito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesA aveia é um grão saudável e de enchimento, e a variedade de corte de aço acrescenta mais benefícios à mistura. "Você pode encontrar 7 gramas de proteína em um quarto de xícara de aveia cortada em aço", diz Galloway. A aveia também contém antioxidantes que potencialmente combatem o câncer e são ótimos para a saúde intestinal, de acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2015 publicada no Journal of Food Science and Technology.
O corpo digere aveia cortada em aço lentamente, o que significa que você fica mais cheio por mais tempo e mantém níveis consistentes de açúcar no sangue. "A aveia cortada em aço também é uma fonte de carboidratos e fibras, tornando-a um ótimo alimento para ajudar na recuperação muscular após um treino. É melhor consumir aveia cortada em aço após um treino para ajudar a reparar músculos e promover o crescimento muscular saudável". Enright diz.
9. Abacaxi
Frutas podem não ser a primeira coisa que você pensa quando pensa em construir músculos, mas o abacaxi deve definitivamente ser incluído. "O abacaxi não só é delicioso, mas ainda mais importante, contém bromelina, que ajuda a combater a dor muscular e ajuda o corpo a absorver proteínas", diz Galloway. "Quanto mais proteína absorvida pelo seu corpo, mais seus músculos podem crescer", acrescenta ela.
Além de reduzir a inflamação muscular, um estudo de setembro de 2016 publicado na revista Biomedical Reports afirma que a bromelina também pode ajudar na circulação sanguínea e na cicatrização de feridas, tornando-a um ótimo complemento para sua refeição pós-treino.
Crédito: ansonmiao / iStock / GettyImagesFrutas podem não ser a primeira coisa que você pensa quando pensa em construir músculos, mas o abacaxi deve definitivamente ser incluído. "O abacaxi não só é delicioso, mas ainda mais importante, contém bromelina, que ajuda a combater a dor muscular e ajuda o corpo a absorver proteínas", diz Galloway. "Quanto mais proteína absorvida pelo seu corpo, mais seus músculos podem crescer", acrescenta ela.
Além de reduzir a inflamação muscular, um estudo de setembro de 2016 publicado na revista Biomedical Reports afirma que a bromelina também pode ajudar na circulação sanguínea e na cicatrização de feridas, tornando-a um ótimo complemento para sua refeição pós-treino.
10. Espinafre
Pode ter havido uma razão pela qual Popeye comeu tanto espinafre. "Verificou-se que o espinafre contém um fitoesteróide chamado ecdisteróide, que pode aumentar a criação de proteínas e músculos no corpo", diz Enright. A pesquisa de julho de 2019 publicada na revista Archives of Toxicology apóia que esses esteróides naturais podem ajudar a construir massa muscular.
"O espinafre também contém nitratos, que em pequenas doses foram benéficos para o corpo", diz Enright. "Os nitratos encontrados no espinafre estimulam duas proteínas no corpo que ajudam a liberar cálcio. Quando essas proteínas no corpo aumentam, mais cálcio é liberado, o que ajuda na contração muscular e, finalmente, mais força e tonificação para o músculo ".
Mas não pare de fazer suas flexões ainda - você terá que comer mais de 2 quilos de espinafre por dia para aumentar os músculos a partir de espinafre ", acrescenta Enright. E enquanto é improvável que coma muito, não deve impedi-lo de usá-lo em saladas, smoothies, batatas fritas e muito mais.
Crédito: Lecic / iStock / Getty ImagesPode ter havido uma razão pela qual Popeye comeu tanto espinafre. "Verificou-se que o espinafre contém um fitoesteróide chamado ecdisteróide, que pode aumentar a criação de proteínas e músculos no corpo", diz Enright. A pesquisa de julho de 2019 publicada na revista Archives of Toxicology apóia que esses esteróides naturais podem ajudar a construir massa muscular.
"O espinafre também contém nitratos, que em pequenas doses foram benéficos para o corpo", diz Enright. "Os nitratos encontrados no espinafre estimulam duas proteínas no corpo que ajudam a liberar cálcio. Quando essas proteínas no corpo aumentam, mais cálcio é liberado, o que ajuda na contração muscular e, finalmente, mais força e tonificação para o músculo ".
Mas não pare de fazer suas flexões ainda - você terá que comer mais de 2 quilos de espinafre por dia para aumentar os músculos a partir de espinafre ", acrescenta Enright. E enquanto é improvável que coma muito, não deve impedi-lo de usá-lo em saladas, smoothies, batatas fritas e muito mais.
11. Batata Doce
Os carboidratos são um nutriente essencial para o corpo, e a batata-doce é uma das opções mais saborosas e convenientes para reabastecer as reservas de energia e estimular o processo de construção muscular. Eles não necessariamente o ajudam a construir músculos diretamente porque não contêm muita proteína, mas a energia que você pode obter da batata-doce antes de um treino pode ajudá-lo a treinar com mais intensidade, explica Enright.
"A batata doce também é rica em fibras, tornando-a um ótimo alimento para diminuir a absorção de açúcar dos alimentos, reduzir a fome e promover o uso de gordura como energia. É melhor comer batata-doce após um treino para reabastecer", acrescenta Enright. Além disso, eles estão cheios de anythocyanins, um grupo de antioxidantes que estão ligados à prevenção de inflamação, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, de acordo com um estudo de outubro de 2016 publicado na revista Critical Reviews of Food Science and Nutrition.
Crédito: zeleno / iStock / Getty ImagesOs carboidratos são um nutriente essencial para o corpo, e a batata-doce é uma das opções mais saborosas e convenientes para reabastecer as reservas de energia e estimular o processo de construção muscular. Eles não necessariamente o ajudam a construir músculos diretamente porque não contêm muita proteína, mas a energia que você pode obter da batata-doce antes de um treino pode ajudá-lo a treinar com mais intensidade, explica Enright.
"A batata doce também é rica em fibras, tornando-a um ótimo alimento para diminuir a absorção de açúcar dos alimentos, reduzir a fome e promover o uso de gordura como energia. É melhor comer batata-doce após um treino para reabastecer", acrescenta Enright. Além disso, eles estão cheios de anythocyanins, um grupo de antioxidantes que estão ligados à prevenção de inflamação, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, de acordo com um estudo de outubro de 2016 publicado na revista Critical Reviews of Food Science and Nutrition.
12. Salmão Selvagem
O salmão selvagem é uma fonte de proteína de alta qualidade que também contém um grande número de ácidos graxos ômega-3, de acordo com uma pesquisa de maio de 2012 publicada no Global Journal of Health Science. "Qualquer tipo de frutos do mar é ótimo para a construção muscular. Os frutos do mar são uma fonte enxuta de proteína que contém ômega-3, ótimos para ajudar a promover a construção e o crescimento dos músculos", diz Enright.
Crédito: OlenaMykhaylova / iStock / Getty ImagesO salmão selvagem é uma fonte de proteína de alta qualidade que também contém um grande número de ácidos graxos ômega-3, de acordo com pesquisa de maio de 2012 publicada no Global Journal of Health Science. "Qualquer tipo de frutos do mar é ótimo para a construção muscular. Os frutos do mar são uma fonte enxuta de proteína que contém ômega-3, ótimos para ajudar a promover a construção e o crescimento dos músculos", diz Enright.
13. Proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite é uma proteína de absorção rápida que é melhor servida após o treino, pois contém aminoácidos essenciais para a construção e manutenção dos músculos. Felizmente, você pode encontrá-lo facilmente em praticamente qualquer proteína em pó ou shake. "Fontes de laticínios com proteína de soro de leite podem ser boas para a construção muscular, pois a proteína de soro de leite rapidamente aumenta a síntese de proteínas e aumenta a recuperação muscular", diz Galloway.
Um pequeno estudo de 2013 publicado no Journal of American College of Nutrition descobriu que a proteína de soro de leite é mais alta no aminoácido leucina do que a proteína de soja e, portanto, foi capaz de ajudar mais na síntese de proteínas de construção muscular.
Crédito: Chet_W / iStock / Getty ImagesA proteína de soro de leite é uma proteína de absorção rápida que é melhor servida após o treino, pois contém aminoácidos essenciais para a construção e manutenção dos músculos. Felizmente, você pode encontrá-lo facilmente em praticamente qualquer proteína em pó ou shake. "Fontes de laticínios com proteína de soro de leite podem ser boas para a construção muscular, pois a proteína de soro de leite rapidamente aumenta a síntese de proteínas e aumenta a recuperação muscular", diz Galloway.
Um pequeno estudo de 2013 publicado no Journal of American College of Nutrition descobriu que a proteína de soro de leite é mais alta no aminoácido leucina do que a proteína de soja e, portanto, foi capaz de ajudar mais na síntese de proteínas de construção muscular.
14. Queijo Cottage
Você pode não pensar em comer queijo cottage depois de um treino, mas é um dos melhores alimentos para fortalecimento muscular que você encontrará. Apenas uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém mais de 24 gramas de proteína.
"A proteína encontrada nos laticínios (incluindo leite, queijo cottage, iogurte e todos os queijos) é uma proteína de alta qualidade. Não só contém todos os aminoácidos essenciais de que o corpo precisa, mas também contém cálcio, que ajuda a aumentar a contração muscular e fortalecendo os músculos ", diz Enright.
Crédito: letterberry / iStock / Getty ImagesVocê pode não pensar em comer queijo cottage depois de um treino, mas é um dos melhores alimentos para fortalecimento muscular que você encontrará. Apenas uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém mais de 24 gramas de proteína.
"A proteína encontrada nos laticínios (incluindo leite, queijo cottage, iogurte e todos os queijos) é uma proteína de alta qualidade. Não só contém todos os aminoácidos essenciais de que o corpo precisa, mas também contém cálcio, que ajuda a aumentar a contração muscular e fortalecendo os músculos ", diz Enright.
15. Leite com Chocolate
Parece bom demais para ser verdade, mas o leite com chocolate pode realmente ajudá-lo a construir mais músculos. De fato, o leite com chocolate mostrou-se mais eficaz do que bebidas esportivas ou água na recuperação do exercício, de acordo com um estudo de junho de 2019 publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Outro estudo de fevereiro de 2019 publicado no European Journal of Sport Science provou que o leite de vaca pode ajudar na reidratação, síntese de proteínas musculares e no controle da dor muscular.
E também é recomendado por nutricionistas. " Encorajo mais de meus clientes a consumir um copo de leite com chocolate desnatado ou desnatado, que foi encontrado para conter a proporção perfeita de carboidratos por proteína após um treino. Sem mencionar, o custo é significativamente menor do que os suplementos de proteína, "Enright diz.
Crédito: zia_shusha / iStock / Getty ImagesParece bom demais para ser verdade, mas o leite com chocolate pode realmente ajudá-lo a construir mais músculos. De fato, o leite com chocolate mostrou-se mais eficaz do que bebidas esportivas ou água na recuperação do exercício, de acordo com um estudo de junho de 2019 publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Outro estudo de fevereiro de 2019 publicado no European Journal of Sport Science provou que o leite de vaca pode ajudar na reidratação, síntese de proteínas musculares e no controle da dor muscular.
E também é recomendado por nutricionistas. " Encorajo mais de meus clientes a consumir um copo de leite com chocolate desnatado ou desnatado, que foi encontrado para conter a proporção perfeita de carboidratos por proteína após um treino. Sem mencionar, o custo é significativamente menor do que os suplementos de proteína, "Enright diz.
16. Iogurte Grego
O iogurte grego é outro alimento de fortalecimento muscular que você pode comer a qualquer hora do dia. "Seis onças de iogurte grego podem conter até 20 gramas de proteína", diz Leah Kaufman RD. Em um pequeno estudo de 30 pessoas, os pesquisadores descobriram que os participantes ganharam massa muscular e força depois de comer iogurte grego durante um programa de treinamento de força de 12 semanas, por pesquisa publicada em abril de 2019 na revista Frontiers in Nutrition.
O consumo de laticínios pode ser uma restrição alimentar para algumas pessoas; portanto, se você escolher uma alternativa à base de plantas, é importante encontrar uma com o máximo de proteína possível. "Observe todos os rótulos dos alimentos para determinar a quantidade de proteína nessas alternativas; por exemplo, existem alguns iogurtes sem leite que podem conter 10 gramas de proteína, mas outros que podem conter apenas 1 a 2 gramas de proteína", acrescenta Kaufman..
Crédito: Dejan Kolar / iStock / GettyImagesO iogurte grego é outro alimento de fortalecimento muscular que você pode comer a qualquer hora do dia. "Seis onças de iogurte grego podem conter até 20 gramas de proteína", diz Leah Kaufman RD. Em um pequeno estudo de 30 pessoas, os pesquisadores descobriram que os participantes ganharam massa muscular e força depois de comer iogurte grego durante um programa de treinamento de força de 12 semanas, por pesquisa publicada em abril de 2019 na revista Frontiers in Nutrition.
O consumo de laticínios pode ser uma restrição alimentar para algumas pessoas; portanto, se você escolher uma alternativa à base de plantas, é importante encontrar uma com o máximo de proteína possível. "Observe todos os rótulos dos alimentos para determinar a quantidade de proteína nessas alternativas; por exemplo, existem alguns iogurtes sem leite que podem conter 10 gramas de proteína, mas outros que podem conter apenas 1 a 2 gramas de proteína", acrescenta Kaufman..
17. Lentilhas e grão de bico
Quem disse que você precisa comer carne para encher de proteína? Esses alimentos vegetarianos e veganos oferecem a proteína que seus músculos precisam, sem a alta quantidade de carboidratos que afeta os níveis de insulina. "As lentilhas embalam cerca de 18 gramas de proteína por xícara, enquanto o grão-de-bico contém cerca de 14 gramas de proteína por xícara. Eles também são uma ótima fonte de fibra, o que ajudará a mantê-lo cheio e fornecer uma fonte de energia", diz Galloway.
Além disso, legumes como grão de bico e lentilha são uma parte saudável e cheia de proteínas da dieta mediterrânea; eles também oferecem vitaminas B e magnésio, que são cruciais para ter energia suficiente para o seu próximo treino, de acordo com um estudo de outubro de 2015 publicado na revista Clinical Diabetes.
Crédito: pawel_p / iStock / Getty ImagesQuem disse que você precisa comer carne para encher de proteína? Esses alimentos vegetarianos e veganos oferecem a proteína que seus músculos precisam, sem a alta quantidade de carboidratos que afeta os níveis de insulina. "As lentilhas embalam cerca de 18 gramas de proteína por xícara, enquanto o grão-de-bico contém cerca de 14 gramas de proteína por xícara. Eles também são uma ótima fonte de fibra, o que ajudará a mantê-lo cheio e fornecer uma fonte de energia", diz Galloway.
Além disso, legumes como grão de bico e lentilha são uma parte saudável e cheia de proteínas da dieta mediterrânea; eles também oferecem vitaminas B e magnésio, que são cruciais para ter energia suficiente para o seu próximo treino, de acordo com um estudo de outubro de 2015 publicado na revista Clinical Diabetes.
18. Amêndoas
Grandes coisas podem vir em pequenos pacotes. As amêndoas fornecem uma incrível fonte de proteínas e gorduras, mas é a vitamina E que é mais benéfica para os músculos. "Enquanto as amêndoas são tradicionalmente consideradas uma fonte de gorduras saudáveis, elas contêm 6 gramas de proteína por porção. Eles também contêm uma quantidade incrível de vitamina E que ajuda a evitar danos oxidativos nos músculos", diz Galloway.
Crédito: fcafotodigital / iStock / GettyImagesGrandes coisas podem vir em pequenos pacotes. As amêndoas fornecem uma incrível fonte de proteínas e gorduras, mas é a vitamina E que é mais benéfica para os músculos. "Enquanto as amêndoas são tradicionalmente consideradas uma fonte de gorduras saudáveis, elas contêm 6 gramas de proteína por porção. Eles também contêm uma quantidade incrível de vitamina E que ajuda a evitar danos oxidativos nos músculos", diz Galloway.
