Não ter tempo é a desculpa número um que as pessoas dão para pular um treino. A verdade é que, enquanto você se move, ainda está fazendo um pequeno treino sem perceber (ou pelo menos queimando mais calorias do que sentado no sofá). Embora ainda seja uma boa idéia ir à academia ou correr de vez em quando, aqui estão nove maneiras simples e sem academia de queimar 100 calorias em menos de 30 minutos. (Nota: tudo isso se baseia em alguém que pesa 155 libras.)
Não ter tempo é a desculpa número um que as pessoas dão para pular um treino. A verdade é que, enquanto você se move, ainda está fazendo um pequeno treino sem perceber (ou pelo menos queimando mais calorias do que sentado no sofá). Embora ainda seja uma boa idéia ir à academia ou correr de vez em quando, aqui estão nove maneiras simples e sem academia de queimar 100 calorias em menos de 30 minutos. (Nota: tudo isso se baseia em alguém que pesa 155 libras.)
1. Jogue boliche
Em vez de sair para assistir a um filme, passe a noite no boliche mais próximo. O boliche é divertido, competitivo e queima 100 calorias em 27 minutos. E se eles estão tocando música, por que não dançar entre os turnos para queimar algumas calorias extras?
Em vez de sair para assistir a um filme, passe a noite no boliche mais próximo. O boliche é divertido, competitivo e queima 100 calorias em 27 minutos. E se eles estão tocando música, por que não dançar entre os turnos para queimar algumas calorias extras?
2. Passear com o cachorro
Estudos mostram que os donos de cães geralmente estão em melhor forma do que as pessoas sem animais de estimação, e isso tem muito a ver com o fato de que os cães precisam ser passeados. O melhor amigo do homem é um grande motivador para você se expressar e não demora muito para que as calorias se acumulem. Andar a 6 km por hora (um ritmo bastante rápido) queima 100 calorias em cerca de 18 minutos.
Crédito: dolgachov / iStock / Getty ImagesEstudos mostram que os donos de cães geralmente estão em melhor forma do que pessoas sem animais de estimação, e isso tem muito a ver com o fato de que os cães precisam ser passeados. O melhor amigo do homem é um grande motivador para você se expressar e não demora muito para que as calorias se acumulem. Andar a 6 km por hora (um ritmo bastante rápido) queima 100 calorias em cerca de 18 minutos.
3. Nade
A natação é um dos exercícios cardiovasculares mais intensos. Também é de baixo impacto, o que facilita as articulações, além de melhorar a força muscular, o equilíbrio e a resistência. Além disso, queima calorias rapidamente. Apenas 14 minutos de natação normal queimam 100 calorias. Se envolver em mais movimentos de alta energia, como o peito, consumirá 100 calorias em oito minutos.
Crédito: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesA natação é um dos exercícios cardiovasculares mais intensos. Também é de baixo impacto, o que facilita as articulações, além de melhorar a força muscular, o equilíbrio e a resistência. Além disso, queima calorias rapidamente. Apenas 14 minutos de natação normal queimam 100 calorias. Se envolver em mais movimentos de alta energia, como o peito, consumirá 100 calorias em oito minutos.
4. Corda de pular
No que diz respeito à intensidade do treino, pular corda é comparável a natação vigorosa e corrida a 10 km / h. Mas, ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, você não precisa sair de casa para pular corda. Se você tem uma corda de pular, um espaço aberto e oito minutos de tempo livre, pode queimar 100 calorias.
Crédito: dolgachov / iStock / Getty ImagesNo que diz respeito à intensidade do treino, pular corda é comparável a natação vigorosa e corrida a 10 km / h. Mas, ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, você não precisa sair de casa para pular corda. Se você tem uma corda de pular, um espaço aberto e oito minutos de tempo livre, pode queimar 100 calorias.
5. Cozinhe uma refeição
Como diz o ditado, se você deseja que algo seja feito corretamente, você deve fazê-lo. Cozinhar suas próprias refeições permite garantir que os ingredientes mais saudáveis e magros sejam usados. Se isso não for suficiente, aqui está outro motivo para parar de pedir comida para viagem: cozinhar por 33 minutos consumirá 100 calorias.
Crédito: omgimages / iStock / Getty ImagesComo diz o ditado, se você deseja que algo seja feito corretamente, você deve fazê-lo. Cozinhar suas próprias refeições permite garantir que os ingredientes mais saudáveis e magros sejam usados. Se isso não for suficiente, eis outro motivo para parar de pedir comida para viagem: cozinhar por 33 minutos consumirá 100 calorias.
6. Ajunte as folhas
Para muitas pessoas, jardinagem é um hobby divertido e pode até não parecer um treino. Mas toda a energia queimada por se agachar, levantar, ajuntar e puxar no quintal aumenta. Raspe as folhas do gramado e do saco por 21 minutos ou puxe as ervas daninhas por 18 minutos e queime 100 calorias.
Crédito: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPara muitas pessoas, jardinagem é um hobby divertido e pode até não parecer um treino. Mas toda a energia queimada por se agachar, levantar, ajuntar e puxar no quintal aumenta. Raspe as folhas do gramado e do saco por 21 minutos ou puxe as ervas daninhas por 18 minutos e queime 100 calorias.
7. Just Dance
Dançar é uma ótima maneira de começar seu treino cardio e se divertir fazendo isso. Mas se as aulas com rotinas complexas o assustam, tente aprender discoteca, salão de baile ou dança quadrada. Cerca de 15 minutos de dança queimam 100 calorias. Não é uma pessoa de classe? Dance em sua sala de estar com a sua lista de reprodução favorita.
Crédito: shironosov / iStock / Getty ImagesDançar é uma ótima maneira de começar seu treino cardio e se divertir fazendo isso. Mas se as aulas com rotinas complexas o assustam, tente aprender discoteca, salão de baile ou dança quadrada. Cerca de 15 minutos de dança queimam 100 calorias. Não é uma pessoa de classe? Dance em sua sala de estar com a sua lista de reprodução favorita.
8. Lave o carro
Limpar qualquer coisa ajudará você a queimar algumas calorias, mas alguns trabalhos de limpeza produzem melhores resultados do que outros. Lavar o carro ou limpar as janelas da casa explodirá 100 calorias em 18 minutos.
Crédito: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesLimpar qualquer coisa ajudará você a queimar algumas calorias, mas alguns trabalhos de limpeza produzem melhores resultados do que outros. Lavar o carro ou limpar as janelas da casa explodirá 100 calorias em 18 minutos.
9. Use as escadas
Subir as escadas em vez de um elevador ou escada rolante é uma das escolhas mais fáceis que você pode fazer para queimar calorias. Também é o tipo de treino que você pode fazer em qualquer lugar. Quatorze minutos em uma máquina de degraus queimam 100 calorias, mas as escadas da sua casa, apartamento ou escritório funcionam da mesma maneira.
Crédito: DragonImages / iStock / Getty ImagesSubir as escadas em vez de um elevador ou escada rolante é uma das escolhas mais fáceis que você pode fazer para queimar calorias. Também é o tipo de treino que você pode fazer em qualquer lugar. Quatorze minutos em uma máquina de degraus queimam 100 calorias, mas as escadas da sua casa, apartamento ou escritório funcionam da mesma maneira.
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Quantas vezes você se encontra sem tempo para um "treino de verdade"? Como você encaixa a aptidão no seu dia? Você faz alguma das coisas nesta lista? Quais são seus favoritos? Quais você adicionará à sua rotina? Quais você adicionaria à lista? Compartilhe suas sugestões nos comentários abaixo!
Crédito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesQuantas vezes você se encontra sem tempo para um "treino de verdade"? Como você encaixa a aptidão no seu dia? Você faz alguma das coisas nesta lista? Quais são seus favoritos? Quais você adicionará à sua rotina? Quais você adicionaria à lista? Compartilhe suas sugestões nos comentários abaixo!
